Comment faire pour perdre 10 kilos sans pilules

Il n'est pas nécessaire de recourir à des pilules de régime pour perdre 10 livres . Les pilules amaigrissantes peut être coûteux et ont été liés à plusieurs risques pour la santé . Selon le site de Newsweek , les effets secondaires potentiels de pilules amaigrissantes comprennent les crises cardiaques, accidents vasculaires cérébraux et des crises . Prenez le , moyen sûr et naturel pour perdre du poids - intégrer l'exercice fréquent et ajuster vos habitudes alimentaires . Instructions
Le 1

réduire votre apport calorique de 500 à 1000 calories par jour . Attendez-vous à perdre 10 livres . dans cinq à 10 semaines . Selon Medline Plus , perdant plus de 2 livres . par semaine est malsain et signifie que vous perdez le tissu musculaire maigre et le poids de l'eau au lieu de la graisse . Votre corps peut aussi commencer à tenir sur la graisse, car il pense que vous êtes affamé et ne sait pas quand il peut s'attendre le prochain repas
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Mangez un petit déjeuner, déjeuner et dîner - . Et ajouter deux plus petits repas à votre journée afin que vous consommez un total de six petits repas par jour . Manger fréquemment pour augmenter votre brûlure métabolique et d'éviter la sensation de faim et de donner dans les fringales . Mangez faibles en gras et non gras produits au lieu d'aliments riches en matières grasses . Par exemple , boire faible en gras ou sans gras au lieu du lait riche en matière grasse . Remplacez les glucides blancs tels que le pain blanc et le riz blanc avec des bruns tels que le pain brun et le riz brun . Consommer les viandes maigres , y compris le poulet et la dinde au lieu de viandes grasses comme le porc et l'agneau.
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limite les graisses saturées à 20 g par jour et éviter les gras trans complètement. Ces graisses peuvent entraîner un gain de poids non désirée - et ils augmenter votre taux de mauvais cholestérol et de vous mettre à un risque accru de maladie cardiaque . Les graisses saturées viennent principalement d'origine animale tels que le bœuf , le porc et l'agneau - et les gras trans peuvent être trouvés dans les gâteaux, biscuits, beignes , les aliments frits et certaines margarines
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exercice 45 minutes par jour . , trois jours par semaine . Courez, marchez , en vélo ou nager à apporter votre rythme cardiaque . Exercice, y compris dans votre style de vie accélère la perte de poids et augmente votre métabolisme .
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Ajouter formation de poids à votre routine d'exercice pour maintenir un métabolisme actif brûler toute la journée . Augmenter la masse musculaire , car les muscles brûlent plus de calories que la graisse. Travailler sur l'ensemble du corps en répartissant parties de votre corps pendant les trois jours que vous travaillez sur . Former les bras et les épaules les lundis , mardis et jambes de vos abdominaux et le dos le vendredi. Effectuer biceps pour l'avant de vos bras et triceps extensions supérieures de l'arrière de vos bras . Fentes et les squats vont travailler vos grands muscles de la jambe et presses poitrine vont travailler vos muscles pectoraux .
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Évitez le manque de sommeil , car la privation de sommeil conduit à un manque d'énergie et se sentir fatigué . Vous devriez obtenir au moins huit heures de sommeil par nuit , car le manque de sommeil stimule les niveaux d'hormones ghréline qui augmente votre appétit .