Comment faire pour perdre 32 kilos en quatre mois
Le 1
éviter des changements drastiques à votre alimentation. Si vous coupez certains aliments ou de réduire votre apport calorique trop rapidement , votre corps se met en mode famine et fait tenir à la graisse plus .
2
Concevoir un plan d'alimentation saine . Le ministère de la Santé des États-Unis estime que les besoins calorique quotidien moyen est de 2.000 pour les femmes et 2500 pour les hommes . Ne pas dépasser ce montant . Si cela peut aider , enregistrer votre apport calorique dans un cahier .
3
Décomposer vos besoins alimentaires . Le ministère de l'Agriculture des États-Unis suggère que 50 pour cent de votre apport calorique devrait provenir des glucides , environ 30 à 35 pour cent de graisse et de 15 à 20 pour cent de protéines. Créez vos repas avec ces chiffres à l'esprit . Regardez l'information nutritionnelle sur les étiquettes des aliments que vous achetez .
4
Contrôlez vos portions alimentaires . Une portion de viande maigre ne devrait pas être plus grand que la taille de votre poing . Les grains entiers , les céréales , les légumes ou les fruits doivent être évalués à environ 2 cuillère à soupe . par portion. Si vous préférez utiliser une balance pour peser les aliments , la viande , les grains entiers , les céréales , les légumes et les fruits devraient pèsent 4 6 oz. par portion .
5
Mangez du poisson cuit à la vapeur ou de la viande maigres et des légumes comme repas principal du soir . Ce genre de repas contient très peu de calories et une très faible teneur en matières grasses . Votre corps sera capable de digérer la nourriture avant d'aller au lit , mais , en raison de la teneur en protéines dans la viande et le poisson , vous pourrez toujours vous sentir rassasié .
6
de l'exercice régulièrement . Prenez part à une forme d'activité cardio-vasculaire trois à quatre fois par semaine pendant environ une heure à chaque fois. Choisissez exercice comme la course , la marche , la natation ou la danse . Tout exercice qui soulève la fréquence cardiaque et brûle des calories vous aidera à perdre du poids.
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Eviter l'ascenseur . Monter les escaliers ou au travail à pied peut brûler plus de calories que vous en pensez . Les experts de Découvrez estimation pied qu'en prenant les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur , vous pouvez graver un supplément de 300 calories par jour .
8
Découpez tout l'alcool . Alcool , surtout le vin et la bière , contiennent des calories vides, ceux qui ne fournissent aucune valeur nutritive, mais emballer sur livres . La pinte de bière moyenne a 280 calories , soit presque autant que le repas.
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boire autant d'eau que vous pouvez tout au long de la journée. Eau évacue les toxines dans le corps et favorise le processus de perte de poids . Il aide également les gens se sentir rassasié et à avoir moins fringales .