Comment faire pour perdre 32 kilos en quatre mois

Perdre £ 32 . en quatre mois est un objectif réalisable . Les diététistes de changement pour la vie recommandent que les individus , en essayant de perdre du poids, visent à perdre £ 2 . une semaine , ou 8 livres. un mois . Cela fonctionne parfaitement avec un objectif de 32 livres. en quatre mois . Perdre du poids de cette manière contrôlée permet de garder le corps en bonne santé et éviter de l'envoyer en état de choc et de penser qu'il est affamé comme certains régimes d'accident font . Poids perdu de cette manière raisonnable sera probablement rester à l'écart , en continuant à manger contrôlée et l'exercice. Instructions
Le 1

éviter des changements drastiques à votre alimentation. Si vous coupez certains aliments ou de réduire votre apport calorique trop rapidement , votre corps se met en mode famine et fait tenir à la graisse plus .
2

Concevoir un plan d'alimentation saine . Le ministère de la Santé des États-Unis estime que les besoins calorique quotidien moyen est de 2.000 pour les femmes et 2500 pour les hommes . Ne pas dépasser ce montant . Si cela peut aider , enregistrer votre apport calorique dans un cahier .
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Décomposer vos besoins alimentaires . Le ministère de l'Agriculture des États-Unis suggère que 50 pour cent de votre apport calorique devrait provenir des glucides , environ 30 à 35 pour cent de graisse et de 15 à 20 pour cent de protéines. Créez vos repas avec ces chiffres à l'esprit . Regardez l'information nutritionnelle sur les étiquettes des aliments que vous achetez .
4

Contrôlez vos portions alimentaires . Une portion de viande maigre ne devrait pas être plus grand que la taille de votre poing . Les grains entiers , les céréales , les légumes ou les fruits doivent être évalués à environ 2 cuillère à soupe . par portion. Si vous préférez utiliser une balance pour peser les aliments , la viande , les grains entiers , les céréales , les légumes et les fruits devraient pèsent 4 6 oz. par portion .
5

Mangez du poisson cuit à la vapeur ou de la viande maigres et des légumes comme repas principal du soir . Ce genre de repas contient très peu de calories et une très faible teneur en matières grasses . Votre corps sera capable de digérer la nourriture avant d'aller au lit , mais , en raison de la teneur en protéines dans la viande et le poisson , vous pourrez toujours vous sentir rassasié .
6

de l'exercice régulièrement . Prenez part à une forme d'activité cardio-vasculaire trois à quatre fois par semaine pendant environ une heure à chaque fois. Choisissez exercice comme la course , la marche , la natation ou la danse . Tout exercice qui soulève la fréquence cardiaque et brûle des calories vous aidera à perdre du poids.
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Eviter l'ascenseur . Monter les escaliers ou au travail à pied peut brûler plus de calories que vous en pensez . Les experts de Découvrez estimation pied qu'en prenant les escaliers au lieu d'utiliser l'ascenseur , vous pouvez graver un supplément de 300 calories par jour .
8

Découpez tout l'alcool . Alcool , surtout le vin et la bière , contiennent des calories vides, ceux qui ne fournissent aucune valeur nutritive, mais emballer sur livres . La pinte de bière moyenne a 280 calories , soit presque autant que le repas.
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boire autant d'eau que vous pouvez tout au long de la journée. Eau évacue les toxines dans le corps et favorise le processus de perte de poids . Il aide également les gens se sentir rassasié et à avoir moins fringales .