La meilleure façon de perdre du poids si vous avez essayé sans succès

Plus des deux tiers des adultes américains sont classés comme étant en surpoids ou obèses, selon l'American College of Sports Medicine. La perte de poids est une industrie rentable , mais malheureusement, beaucoup de gens ont un moment très difficile de perdre du poids sans le reprendre . Pour vraiment voir des changements permanents dans votre corps, vous ne pouvez pas regarder le voyage comme une solution à court terme . Au lieu de cela vous avez besoin de se concentrer sur les changements de mode de vie que vous pouvez maintenir pour le reste de votre vie . Avant de commencer

Beaucoup de gens se sont mis à l'échec en essayant de faire des changements drastiques qui entraînent rapide , la perte de poids malsain . Souvent, ces plans ne sont pas faits pour continuer long terme . Vous devez comprendre que si vous voulez faire des changements permanents à votre corps , vous avez besoin de faire des changements permanents . Mais tous les changements n'ont pas du jour au lendemain . Fixer de petits objectifs réalistes . Concentrer sur la perte de 1 à 2 livres par semaine par l'activité croissante et décroissante calories . Ces changements deviennent des habitudes , et au fil du temps vous réussirez .
Support System

Un solide système de soutien est une partie très importante de la perte de poids réussie . Apporter des changements de style de vie est dur, et si vous êtes entouré par des gens qui ne vous soutiennent , ou même essayer de vous saboter , il est encore plus difficile . Parlez-en à votre famille et à vos amis ce que vous voulez faire et pourquoi vous voulez le faire . Dites-leur vos projets et ce que vous avez besoin d'eux . Parfois, il est utile de joindre un groupe de soutien de perte de poids .

Exercice

exercice est une partie intégrante de la perte de poids et l'entretien . Vous devez intégrer à la fois cardio et de musculation . Pour cardio , commencez par quelque chose de simple comme la marche . Construire jusqu'à marcher cinq à sept jours par semaine pendant 30 à 60 minutes. Gardez votre rythme soutenu afin que votre intensité est modérée à vigoureuse . Une fois la marche devient facile , essayer d'autres choses telles que le jogging , la natation ou le vélo. Deux à trois jours par semaine effectuer des exercices d'entraînement en résistance . Choisissez un exercice pour chaque groupe musculaire majeur : la poitrine , le dos, les épaules , les triceps, les biceps , les abdominaux , les cuisses et les mollets. Effectuez l'une à trois séries de huit à 12 répétitions avec une résistance difficile . Tous les six à huit semaines modifier vos exercices pour éviter l'ennui et de garder votre corps en mutation .
Alimentation saine

régime est devenu un mot sale qui est synonyme de privation et de la faim . Mais il décrit aussi tout simplement la façon dont vous mangez . Votre but est de modifier progressivement votre alimentation afin qu'il supporte la perte de poids et est saine et satisfaisante . Essayez de manger cinq ou six petits repas par jour . Cela augmentera votre métabolisme et prévenir la faim . Inclure des grains entiers, des protéines maigres et des gras insaturés , la santé du cœur . Il est également important sont les fruits et légumes . Frais et congelés sont les meilleurs choix . Ajoutez de la variété et des épices pour garder les aliments de dégustation fade .