La vérité sur Perdre Fat

De nombreux mythes existent entourant la combustion des graisses et la perte de poids . Des sujets tels que manger tard dans la nuit , la fréquence des repas et faible en gras , faible en glucides et les régimes végétariens sont tous présentés comme des méthodes de perte de graisse par différents individus et groupes . Il peut être extrêmement déroutant essayer de déchiffrer la réalité de la fiction . Heureusement, cependant , la vérité est que la perte de graisse est en fait un processus relativement simple , à condition que vous suivez quelques règles essentielles . Calories

Perdre la graisse nécessite un déficit calorique , ce qui signifie prendre en moins de calories que vous dépensez . Pour connaître votre apport calorique quotidien recommandé , Harvard Medical School recommande multipliant votre poids en livres par 15 . C'est à peu près le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids si vous êtes modérément active. Pour perdre du poids , cependant, vous devez manger moins que cela. Il prend un déficit de 3500 calories pour perdre une livre de graisse , donc de perdre 1 à 2 livres par semaine , vous aurez besoin de soustraire entre 500 et 1000 calories de votre niveau d'entretien quotidien .
choix alimentaires

Bien calories peuvent être le facteur le plus important dans la perte de poids , les aliments que vous choisissez de faire les calories sont également importants. Plutôt que d'opter pour les régimes à la mode qui découpent certains groupes d'aliments , l'American Heart Association conseille de faire des changements alimentaires saines et durables . Votre alimentation doit tourner autour de fruits et légumes, protéines maigres comme le poulet , les produits laitiers faibles en matières grasses , les œufs, la viande rouge maigre et les haricots , les grains entiers de riz, les pâtes et le pain , avec des graisses saines comme les noix et l'huile d'olive . Vous pouvez encore perdre de la graisse de manger de petites quantités de nourriture malsaine trop , à condition qu'il s'adapte à votre allocation de calories et vous mangez sainement pour la grande majorité du temps .

Exercice

autre façon d'augmenter votre déficit calorique est à votre consommation de calories par l'exercice. Bien que l'exercice ne brûle certainement calories , vous ne pouvez pas sortir le train d'une mauvaise alimentation et , selon l'idée de la santé et de remise en forme d'association, il est possible d'être très actif et toujours être en surpoids si vous consommez trop de calories . Nutritionniste Alan Aragon ajoute qu'un autre mythe de perte de graisse populaire est que l'exercice de faible intensité est supérieure pour brûler les graisses , lorsque vous travaillez dans la zone de combustion des graisses . Alors que vous pouvez graver un pourcentage plus élevé de calories provenant des lipides faisant cela, vous fait brûler moins de calories globale et d'obtenir beaucoup moins d'un coup de pouce métabolique . Formation de haute intensité et des entraînements fractionnés sont en fait plus efficace pour la perte de graisse .
Fat Loss contre la perte de poids

perte de graisse n'est pas nécessairement la même que la perte de poids . Si vous êtes en train de vous peser pour vérifier vos progrès de perte de graisse , vous pourriez être la vente vous-même court . Le muscle est plus dense que la graisse, note l'entraîneur Tony Gentilcore , donc si vous mettez sur un petit muscle maigre tout en brûlant les graisses , la composition de votre corps va changer pour le mieux , mais la balance peut afficher que votre poids n'a pas bougé ou a même éventuellement augmentée . Pour obtenir une véritable mesure de vos progrès de perte de graisse , prendre des photos de votre physique , mesurer des pièces de carrosserie clés tels que votre tour de taille , les hanches et les cuisses , ou obtenir des évaluations régulières de graisse corporelle .

Photos