Comment réduire la graisse au ventre

La bataille des Ardennes est une lutte sans fin pour de nombreux Américains qui luttent avec leur poids . Régimes à la mode vont et viennent , mais une nutritionniste vous diront la meilleure façon de perdre du poids et rester en forme est par l'alimentation et l'exercice. Pourtant, les gens peuvent trouver qu'il est difficile de perdre du poids dans les zones difficiles , et la zone de ventre ne fait pas exception . Une combinaison de manger à droite , la construction de masse musculaire maigre , et effectuant des exercices de brûler les calories peut être la clé de l'élimination de ce satané graisse du ventre pour révéler abs plat parfait pour la saison de la plage. Choses que vous devez
vêtements d'exercice
tapis de Yoga (facultatif )
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les Brûler la graisse du ventre
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commencer un régime riche en légumes, fruits et fibres et faible en sucres et en graisses . La meilleure façon de vous de prendre l'habitude de manger des aliments nutritifs est de réduire la tentation - jeter tous les biscuits, les bonbons , les croustilles et autres aliments vides dans votre maison , et les remplacer par des faibles en gras, des alternatives riches en nutriments . Au lieu d'acheter de la crème glacée , de yogourt glacé sans gras acheter; au lieu de manger des frites et trempette , essayez les carottes et houmous .
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Réduire le stress . Plusieurs études scientifiques suggèrent un lien entre des niveaux élevés de stress et de la graisse et la rétention excès autour de la taille , en raison d'une hormone appelée cortisol . En outre , une personne de moins de stress élevé est moins susceptible d' avoir le focus et le dévouement nécessaires pour poursuivre activement ses objectifs de perte de poids. Heureusement , l'exercice produit des endorphines , ce qui peut améliorer l'humeur et réduire le stress .
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Faites de l'exercice cardio-vasculaire au moins trois fois par semaine et, idéalement, tous les jours . Exercices cardio-vasculaires comprennent course, la marche rapide, le vélo , l'aérobic , ou toute activité qui augmente votre rythme cardiaque pendant au moins 30 minutes. Ce type d'exercice accélère votre métabolisme , brûler des calories et donc éventuellement brûler les cellules graisseuses stockées .
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Faire des exercices abdominaux au moins trois fois par semaine . Tonifier les muscles autour de l'estomac crée définition, et la masse musculaire a l'avantage de brûler plus de calories au repos que les tissus gras . Au-delà des craquements et des sit-ups , essayer des exercices de ventre ciblées comme un - des centaines . Placez un plat de tapis de yoga sur le plancher , et se coucher sur elle avec votre dos contre le sol et les mains à vos côtés . Mettez vos pieds ensemble , point orteils , et soulevez les jambes droites en l'air , en utilisant consciemment les muscles abdominaux inférieurs à tirer lentement les jambes à la verticale. Expirant , soulevez les épaules du sol et les jambes lentement baisse vers le sol aussi bas que possible . Soulevez les bras , et pomper de haut en bas , prendre de grandes respirations courtes comme vous allez. But pour 100 pompes ou des répétitions .