Can Courir Graver le dernier morceau de la graisse du ventre
? Livres supplémentaires ont tendance à se garer sur votre abdomen , et il semble que graisse du ventre tenace est toujours la dernière chose à disparaître . Vous ne pouvez pas perdre sélectivement la graisse de votre ventre , mais la course brûle des tonnes de calories , ce qui peut vous aider à perdre ce dernier peu de l'excès . Faire courir une partie de votre routine plupart des jours de la semaine et vous serez affichant un ventre tonique en peu de temps . Fréquence
Pour faire ce dernier peu de graisse du ventre indésirables , vous allez avoir besoin de mettre dans certains miles. Votre estomac a deux types de gras viscéral et sous-cutané : . La graisse viscérale entoure vos organes abdominaux , tandis que la graisse sous-cutanée se trouve sous la peau et la paroi abdominale . Pour jeter la graisse viscérale plus dangereux , vous devez exécuter au moins 20 miles par semaine , selon une étude publiée dans « Diabetes Care » en 2009 .
Intensité
au lieu de partir pour le même parcours chaque jour , changer les choses pour éviter l'ennui et de garder votre corps deviner . Les deux intervalles à haute intensité et de longues courses lentes ont une place dans votre routine de perte de poids . Intervalles à haute intensité brûlent des charges de calories grâce à votre fréquence cardiaque en flèche . Même à une intensité plus faible , une course longue et lente peut également ajouter jusqu'à des centaines , voire des milliers de calories brûlées . Venez avec un rapport entre les deux si vous accumulez le plus de miles par semaine sans avoir trop fatigué ou blessé .
Surveillez votre alimentation
brûlures de course au large calories , mais n'oubliez pas de faire attention à votre alimentation . Votre corps perd du poids quand il utilise plus de calories que vous consommez . Pour perdre une livre de graisse , vous devez brûler 3500 calories de plus que vous prenez po La Clinique Mayo recommande perdre une à deux livres par semaine , ce qui équivaut à un déficit de 500 à 1000 calories par jour . Prêter attention à la taille des portions et en insistant sur les hydrates de carbone complexes , tels que les légumes , les fruits et les grains entiers et des protéines maigres, y compris blanc de poulet , haricots noirs et parieurs de noix , va un long chemin pour vous aider à perdre ces derniers kilos .
Conseils et considérations
Mise blessés peuvent rapidement conduire à un gain de poids . Pour garder votre corps va mile après mile , assurez-vous que vous traitez droite. Commencez chaque entraînement avec un actif de cinq minutes d'échauffement . En faisant un peu de marche rapide ou le jogging léger, vous pouvez prévenir les blessures et améliorer les performances. A la fin de votre séance d'entraînement , faire un cinq minutes de récupération active. Après votre séance d'entraînement , ajouter quelques étirements pour vous aider à maintenir la souplesse et l'amplitude des mouvements . A quelques étirements spécifiques coureur comprennent genoux étendues fléchisseurs de la hanche , debout s'étend quad et debout étirements du mollet. Maintenez chaque étirement pendant 30 secondes à deux minutes.
