Comment déposer un tour de taille de robe

Si vous êtes l'épouse , la demoiselle d'honneur ou simplement assister à une soirée de gala , souvent fois la robe est acheté à l'avance et vous attend pour adapter. Le problème pourrait être que vous avez besoin de laisser tomber une taille à mettre. Heureusement , il existe un moyen de stimuler votre métabolisme et prendre centimètres de votre taille en mangeant les bons aliments et en ajoutant l'exercice quotidien et la formation de poids à votre programme . Instructions
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Mangez moins . Pour déposer une taille , vous devez diminuer l'apport calorique en toute sécurité . Selon l'American College of Sports Medicine , les niveaux de calories ne doivent jamais descendre en dessous de 1200 calories par jour pour les femmes. La réduction de calories dépend de votre taille et objectif de perte de poids. Utilisez un indice en ligne de masse corporelle ( IMC) de calculatrice pour déterminer votre graisse du corps en fonction de votre taille et le poids ( un lien vers un calculateur d'IMC est fourni dans la section Ressources du présent article . ) Lorsque vous tenez à seulement trois repas par jour , vous ont tendance à trop manger au moment des repas . Pour maintenir le contrôle de la partie tout en gardant votre taux de sucre sanguin sous contrôle, manger de petites collations dans la journée comme les craquelins et du fromage , des fruits ou des aliments à faible teneur en calories tels que Jell -O ou du yogourt .
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Manger les bons aliments . Eviter tout malbouffe tels que les gâteaux, les biscuits, pâtisseries et chocolat . Restez à l'écart de la soude , le jus de fruits et autres boissons riches en sucre . Souvent , vous trouverez les aliments emballés comme des " aliments diététiques " mais même ces aliments contiennent des sucres raffinés et sont des calories vides . Les gras saturés présents dans l'huile de palmiste ou les aliments transformés sont également sur ​​la liste. Abattre sur les produits laitiers ou le remplacer tout de chèvre , de brebis ou de lait de soja et le fromage est recommandé . Finalement , une fois que vous prenez centimètres de votre taille , vous pouvez ré- introduire des friandises avec modération .
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Restez hydraté . Au moment où vous avez soif , cela signifie que vous êtes déshydraté . En 2004, le Food and Nutrition Board a publié de nouvelles apports nutritionnels de référence qui recommandent les femmes devraient consommer 2,7 litres d'eau par jour . Si vous faites de l'exercice , vous avez besoin pour compenser la perte de liquides, surtout s'il fait chaud dehors . Rester hydraté vitesses le système digestif et les bouffées de toxines en excès de votre système .
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Inclure la formation de poids dans votre régime d'exercice . Poids remplacer la graisse par le muscle , ce qui augmente votre métabolisme et amincit votre taille . Que vous le faites à la maison ou dans la salle de gym , de commencer à ralentir avec 2 à 3 lb de poids et de travailler progressivement . Les poids peuvent être utilisés pour tonifier les bras et les jambes et en même temps en faisant des squats et des fentes tout en tenant des poids . Il existe une variété de vidéos que vous pouvez acheter ou emprunter à la bibliothèque qui comportent 45 à 50 minute des séances d'aérobic en utilisant les poids
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S'engager dans l'exercice aérobie . Afin de perdre des centimètres , vous avez besoin de 45 à 90 minutes d'activité physique intense par jour . Vous devez travailler à votre gamme de fréquence cardiaque cible , qui pour les femmes est calculée en soustrayant votre âge de 220 et en multipliant ce nombre par 60 pour cent ou 80 pour cent . Le nombre inférieur est une gamme de début sûr , et le plus grand nombre serait votre cible de l'objectif que vous vous améliorez votre endurance et la capacité pulmonaire . Que ce soit à vélo , le jogging ou la marche , il doit être une activité soutenue pour les meilleurs résultats . Monter et descendre les escaliers pour faire la lessive ne sera pas suffisant .