Protéines et en glucides pour perdre du poids

Lorsque vous tentez de perdre du poids, il est important de mettre l'accent non seulement sur ​​la quantité de nourriture que vous mangez , mais quel genre de nourriture est utilisée pour maintenir l'énergie et la santé. Pour la perte de poids optimal d'un régime alimentaire équilibré avec des protéines et des hydrates de carbone est recommandé , selon l'American Heart Association . Exercice et l'activité physique régulière sont également très importantes , car elle réduit le temps qu'il faut pour perdre quelques kilos excédentaires par brûler des calories et les graisses stockées . Parlez-en à votre médecin ou votre diététiste si vous avez besoin d' un soutien supplémentaire pour votre nouveau régime . Protéine

protéine est un nutriment essentiel qui consiste en une chaîne d'acides aminés qui aide à réparer les tissus , à renforcer les muscles et fournit de l'énergie pour votre corps . Selon la Harvard School of Public Health , vous devriez manger 0,8 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel afin d'obtenir votre apport nutritionnel recommandé . Des quantités élevées de protéine peuvent être trouvés dans la viande de l'animal , et de plus petites quantités peuvent être trouvés dans les légumes , les produits laitiers , les oeufs , les noix et les haricots. Si vous décidez de manger de la viande animale veillez à sélectionner viande maigre que la viande ordinaire contient souvent de grandes quantités de graisses saturées . Retirer la peau du poulet pour réduire la graisse saturée , et choisissez le boeuf haché extra maigre sur le boeuf haché ordinaire . Saumon , le maquereau , les sardines et le thon germon sont recommandés pour recevoir la plus grande quantité de protéines .
Glucides

Les aliments que vous mangez contenir soit des hydrates de carbone complexes ou sucres simples , qui fournit l'énergie de votre corps . Les glucides simples fournit de l'énergie en cassant rapidement vers le bas et fournitures de sucre de votre corps , mais le résultat est de courte durée et provoque votre glycémie à la hausse. Les glucides simples se trouvent dans les aliments qui utilise le sucre raffiné qui comprend des desserts , des confitures , des bonbons ainsi que la nourriture qui utilise de la farine blanche . Les glucides simples sont naturellement présents dans les fruits , mais la quantité de sucre est faible et donc sans danger pour la consommation . Les glucides complexes se trouvent dans les aliments contenant des grains entiers ou de blé entier , tels que le pain , les pâtes , le son et le riz brun . Que vous décidiez d'aller sur un régime riche en glucides ou un régime faible en glucides , les glucides complexes doivent toujours être consommés plutôt que les glucides simples pour fournir la nutrition et de l'énergie . Les glucides complexes se décomposent lentement au cours de la digestion , ce qui permet de se sentir bien longtemps après que manger et réduit le risque de suralimentation.

Légumes

Votre protéines et de glucides régime alimentaire devrait comprendre des légumes non féculents , car ils sont riches en vitamines et très faible en calories . En raison de la quantité de calories est faible, vous pouvez consommer de grandes quantités de légumes sans se soucier de la prise de poids ou le taux de cholestérol élevé . Légumes non féculents comprennent les concombres , les carottes , les poivrons , les tomates , le gombo , les artichauts , le céleri et sombres , les légumes à feuilles . Féculents : pommes de terre , ignames, les courges, les pois et le maïs . Si votre régime alimentaire est principalement des protéines de réduire vos portions de glucides et de légumes afin qu'ils soient sur ​​la même portion . Si votre régime alimentaire est principalement de glucides , diminuer vos légumes et maigre portion de viande .