Comment obtenir un pourcentage de graisse corporelle basse

Votre pourcentage de graisse corporelle reflète la quantité de graisse que votre corps contient . Votre corps a besoin d'une certaine quantité de graisse pour fonctionner correctement. La graisse corporelle est principalement utilisé pour l'énergie; il régule également la température et coussins organes et de tissus . Selon l'American Heart Association , si votre pourcentage de graisse corporelle est trop élevée , vous êtes à un risque accru de souffrir d'hypertension artérielle, le diabète et les maladies cardiaques . Il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour réduire votre pourcentage de graisse corporelle , mais ils prennent un engagement soutenu . Instructions
Le 1

Évitez de vous affamer en allant sur ​​les régimes très restrictifs . car cela ne ralentit votre métabolisme et déclenche le corps à stocker la graisse au lieu de la réduire. Mangez des aliments sains quatre à six fois par jour pour maintenir le métabolisme de travail . Inclure des glucides complexes , graisses insaturées et de protéines maigres à chaque repas . Mangez des aliments comme les blancs d'œufs , des fruits, des légumes, du poisson , du poulet , de l'huile d'olive et les avocats.
2

Réduisez votre consommation calorique par pas plus de 500 à 1 000 calories par jour pour perdre 1 à 2 livres . par semaine . Selon le site Medline Plus , perdre plus de poids sur une base hebdomadaire n'est pas sain .
3

Abaisser la quantité de glucides que vous mangez à la fin de la journée et au lieu de manger du riz brun et pâtes de blé entier , le plein de légumes .
4

construire le tissu musculaire en intégrant la formation de poids en trois jours de la semaine . Le tissu musculaire active votre métabolisme, car il a besoin d'énergie pour se maintenir. Vous brûler les graisses , même après votre séance d'entraînement , lorsque vous êtes au repos . Soulever des poids qui forment toutes les parties de votre corps afin que vous obteniez même proportions .
5

Boire un shake de protéines faible en calories pour fournir à vos muscles avec les blocs de construction dont ils ont besoin. Shakes protéinés utile lorsque vous avez des problèmes obtenir suffisamment de protéines dans les aliments que vous mangez .
6

stimuler votre métabolisme et brûler les graisses en augmentant votre niveau d'activité cardio-vasculaire . Courez, marchez , natation, vélo , train ou sur le monte-escalier ou une machine elliptique pour augmenter le rythme cardiaque .
7

Buvez au moins huit verres d'eau par jour pour supprimer votre appétit et de faire vous vous sentez rassasié . L'eau favorise également le métabolisme des graisses et évacue les toxines du corps .