Comment calculer poids en utilisant l' équation de Harris Benedict

Le Harris Benedict équation est utilisée pour estimer vos besoins quotidiens en calories . La formule est un calcul de votre taux métabolique basal ( BMR ) , le nombre de calories que votre corps brûle quand il est complètement au repos , multiplié par chiffre représentant votre niveau d'activité physique. Avoir une estimation de ce que votre besoin calorique quotidien est vous donne la possibilité de calculer le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour maintenir votre poids actuel , ou combien de calories vous devez consommer pour perdre ou prendre du poids. Choses que vous devez
Calculatrice
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1

Multiplier Homme 6.23 par votre poids en livres . Encerclez le résultat

Exemple pour un homme qui pèse 200 livres .

6,23 * 200 = 1246
2

Multiplier 12,7 par votre taille en pouces . Encerclez le résultat

Exemple pour un homme qui est de 6 pieds (72 pouces) de hauteur .

12,7 * 72 = 914,4
3

Multiplier 6.8 votre âge en années . Encerclez le résultat

Exemple pour un homme qui a 30 ans : .

6.8 * 30 = 204
4

Ajouter les résultats des étapes 1 et 2 , plus 66 . Moins le résultat de l'étape 3 . . Ceci est votre BMR

Exemple:

1.246 + 914,4 + 66 = 2,226.4 2,226.4

- 204 = 2,022.4
5

multiplier votre BMR de 1,2 si vous n'exercez pas systématiquement .

Multipliez votre BMR par 1,375 si vous vous engagez dans l'exercice léger ou le sport 1 à 3 jours par semaine .

multiplier votre BMR par 1,55 si vous vous engagez dans l'exercice modéré ou de sport 3 à 5 jours par semaine .

multiplier votre BMR par 1.725 si vous vous engagez dans l'exercice difficile ou le sport 6 à 7 jours par semaine .

multiplier votre BMR par 1,9 si vous s'engager dans l'exercice difficile ou le sport 6 à 7 jours par semaine , et vous avez un travail très physique.

Le résultat est votre calorique quotidien a besoin pour maintenir votre poids actuel .

femmes
6

Multiplier par 4,35 votre poids en livres . Encerclez le résultat

Exemple pour une femme qui est £ 130 .

4,35 * 130 = 565,5
7

Multiplier 4,7 par votre taille en pouces . Encerclez le résultat

Exemple pour une femme qui est de 5 pieds 5 pouces (65 pouces) de hauteur .

4.7 * 65 = 305,5
8

Multiplier par 4,7 votre âge en années . Encerclez le résultat

Exemple pour une femme qui a 30 ans : .

4.7 * 30 = 141
9

Ajouter les résultats des étapes 1 et 2 , ainsi que 655 . Moins le résultat de l'étape 3 . Ceci est votre BMR

Exemple: 565,5 + 305,5 + 655 = 1526 Photos

1526 - 141 = 1385
10

Multipliez votre BMR par 1.2 si vous le faites . pas exercer régulièrement .

multiplier votre BMR par 1,375 si vous vous engagez dans l'exercice léger ou le sport 1 à 3 jours par semaine .

Multipliez votre BMR par 1,55 si vous vous engagez dans l'exercice modéré ou de sport 3 5 jours par semaine .

Multipliez votre BMR par 1.725 si vous vous engagez dans l'exercice difficile ou le sport 6 à 7 jours par semaine .

multiplier votre BMR par 1,9 si vous vous engagez dans l'exercice difficile ou le sport 6 à 7 jours par semaine , et vous avez un travail très physique .

Le résultat est votre calorique quotidien a besoin pour maintenir votre poids actuel .