Comment compter les calories pour les régimes et la perte de poids

réduction de calories est l'aspect le plus important de la perte de poids . Compter les calories est très utile pour ajuster l'apport alimentaire et la taille des portions . Il est cependant important que cela soit fait selon votre taille, poids actuel , poids cible et la quantité d'activité . Votre poids cible doit être telle que votre indice de masse corporelle, ou IMC , tombe dans la fourchette normale . Compter les calories a été rendu facile par des outils en ligne disponibles gratuitement , l'étiquetage nutritionnel et les échelles alimentaires alimentation /nutrition . Instructions
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Calculez votre exigence minimale quotidienne de calories .

Le montant minimum d'énergie nécessaire au repos est appelé le taux métabolique basal ou BMR . Le BMR est calculé sur la base du poids, la taille , l'âge et l'activité du facteur : sédentaire , voyant d'activité , une activité modérée , très actif . Besoins quotidiens en calories peut être calculée en multipliant la BMR par le facteur d' activité . Calculatrices en ligne sont disponibles pour calculer BMR et les besoins quotidiens en calories .
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Calculer les calories que vous avez besoin de consommer pour atteindre votre objectif de poids .

Votre poids cible doit être telle que votre IMC se situe dans la fourchette normale de 18,5-24,9 . L'IMC est une mesure de la graisse corporelle pour les adultes en fonction de la taille et du poids. Calculatrices en ligne sont disponibles pour le calcul de l'IMC . Une fois que vous calculez votre poids cible , branchez cette valeur dans le domaine de la calculatrice de l'apport calorique quotidien de l'étape 1 " de poids " . Les calories résultant seront ce que vous devez consommer quotidiennement afin d'atteindre votre objectif de poids .

Si, par exemple , la différence entre le besoin en calories par jour à partir de l'étape 1 et l'apport calorique cible calculée ci-dessus est de 100 calories , alors vous aurait besoin de consommer 100 calories de moins tous les jours , ce qui équivaut à une taille moyenne de banane . Une livre de graisse corporelle a 3500 calories . Ainsi, une réduction de 100 calories par jour entraîne une perte de 1 lb de poids en 35 jours . Pour perdre du poids plus rapidement , vous avez besoin de couper plus de calories . Un déficit de 500 calories par jour peut vous aider à perdre jusqu'à 1 kg par semaine .
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Calculer la teneur en calories des aliments que vous consommez en utilisant les étiquettes nutritionnelles , les calculs manuels et /ou en ligne outils. Ce qui suit est la teneur en calories par gramme pour les macronutriments : Photos

Glucides: 4 calories
protéines

: 4 calories

Lipides: 9 calories

plupart des aliments sera un mélange de ceux-ci ( et d'autres ) nutriments , il est donc important de noter la composition des aliments en fonction de la recette et de maintenir un journal pour enregistrer tout ce que vous mangez.
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Utilisez alimentaire échelles et le logiciel de comptage de calories pour garder une trace de vos calories . Il existe plusieurs échelles qui évaluent et calculent le contenu nutritionnel des aliments sur la base du poids. Le " portions parfaites Digital Scale », « EatSmart numérique Nutrition Scale" et " NewLine verre numérique Calculatrice nutritionnelle des aliments de régime échelle » sont des exemples de ces échelles , très abordable et un excellent investissement si vous surveillez vos calories .

Il existe également plusieurs outils web disponibles gratuitement telles que FitDay et nombre de calories qui ont des milliers d'aliments dans leur base de données et fournissent calorie suivi par les journaux alimentaires .