Comment forcer votre corps à utiliser les graisses

Quand la plupart des gens disent qu'ils veulent perdre du poids, ils veulent vraiment ils veulent perdre du gras . Après tout , la majorité des éléments qui contribuent à notre poids corporel --- eau , les muscles , les os et d'autres tissus --- sont des choses dont nous avons besoin . Malheureusement, la perte de poids est souvent accompagnée par de l'eau ou de la perte musculaire. Forcer votre corps à brûler les graisses principalement fera une grande différence dans votre apparence et la santé de tout simplement perdre du poids . En se concentrant sur les moyens de maximiser la perte de graisse est un objectif sain et positif . Instructions
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savoir environ combien de calories que votre corps brûle en utilisant une calculatrice comme celle incluse dans la section Ressources. Manger une quantité de calories à proximité de votre taux métabolique au repos (la quantité d'énergie de votre corps a besoin pour rester en vie ) permet de garder votre métabolisme élevé . Parce que vous ne serez pas prendre en énergie supplémentaire , votre corps aura besoin d'utiliser les réserves de graisse pour l'énergie , selon diététiste Katherine Zeratsky , un nutritionniste de la clinique Mayo .
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Manger les bons types d'aliments . Mangez des protéines maigres à maintenir la masse musculaire de votre corps et manger des fibres si vous vous sentez plein . Surveillez votre consommation de sucre pour éviter les pics de votre taux d'insuline . L'insuline est une hormone qui régule si la graisse est stockée ou utilisée comme énergie . Trop de lui vous laisse affamé lorsque le niveau d' insuline baisse , et rend votre corps cesse d'utiliser la graisse comme énergie . S'en tenir à des aliments qui ont un indice glycémique faible , ce qui signifie que les aliments n'ont pas Spike votre insuline . Voir la section Ressources pour une liste des index glycémiques des aliments courants .
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Soulever des poids . Le plus de muscle que vous construisez, plus gras que votre corps brûle parce que le muscle est un tissu actif --- il nécessite de l'énergie pour l'alimenter , même dans un état de repos . En utilisant vos muscles régulièrement avec une routine d' haltérophilie maintenir votre masse musculaire et de garder votre métabolisme élevé . Votre corps sera moins susceptibles d'utiliser des fibres musculaires de l'énergie si elle doit les muscles régulièrement , et se tournera vers ses réserves de graisse pour l'énergie.
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Intégrer intervalles dans votre routine cardio . On alterne routine intervalle de brèves poussées de l'exercice aussi difficile que vous le pouvez , suivie d'une période de récupération . Routine intervalle d'un bon débutant est listé dans la section Ressources. Ce type d'exercice peut réellement améliorer la façon dont votre organisme contrôle l'insuline , ce qui conduit à la perte de graisse .