Comment graver Basse Ab Fat

Pour perdre de la graisse dans le bas du ventre , vous devez prendre sur une approche du corps entier . La seule réduction de votre poche du ventre n'est pas possible . Fat réduit de votre corps en couches . En réduisant votre graisse corporelle totale , la graisse dans votre bas-ventre aussi commencer grignotage . Réduction de la graisse fait de vous regarder et se sentir mieux et réduit également les risques de maladies cardiaques, le diabète , l'hypertension artérielle et les AVC . Instructions
Le 1

Prenez sur un régime de musculation sur trois jours de la semaine pendant au moins 30 minutes par session . Soulever des poids libres ou utiliser des machines d'haltérophilie . Si vous n'avez pas accès à un des deux, utiliser des bandes de résistance ou même votre propre poids corporel pour former vos muscles . Rappelez-vous, la formation augmente la résistance et maintient le tissu musculaire . Pour soutenir ce tissu musculaire , votre corps doit travailler plus fort , ce qui entraîne une augmentation de votre taux métabolique au repos . Signifie une augmentation du taux métabolique à brûler les graisses du corps toute la journée , y compris la graisse de votre ventre .
2

Effectuer des exercices cardiovasculaires après votre force de travail de formation sur . La musculation utilise votre stockage de glycogène de l'énergie , en laissant de graisse pour être utilisé pour l'énergie pendant votre exercice cardio-vasculaire . Effectuer 30 à 45 minutes d'exercice cardio-vasculaire , les trois jours de la semaine . Jog , à pied , à vélo ou nager ; une activité qui augmente votre cœur va brûler des calories provenant des lipides .
3

Incorporer la formation intervalle de haute intensité dans votre routine cardio-vasculaire . Mettez d'exercer pendant deux à trois minutes à 65 pour cent de votre capacité totale d'exercer pendant une minute à 85 pour cent ou votre capacité totale . Par exemple , si vous êtes le jogging à un rythme régulier et cohérent , introduire un sprint à grande vitesse et le maintenir pendant au moins une minute, puis ralentir à votre rythme de jogging normal. Essayez d' aller et venir entre ces intensités pour la durée de votre travail . Rafales élevés de l'énergie pendant l'exercice vigueur de votre corps et les muscles à travailler encore plus dur , résultant en une brûlure calorique plus élevé et brûler les graisses prolongé après l'exercice.
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Buvez au moins 8 verres d'eau par jour . Consommer plus d'eau si vous vivez dans un climat chaud ou si vous travaillez et transpirent beaucoup . L'eau aide votre foie gras de conversion de l'énergie . Et s'assurer que l'eau que vous buvez est froid . Le froid de l' eau , plus votre corps doit travailler à la chaleur , ce qui signifie que vous brûlez plus de calories .
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Ayez une alimentation saine comprenant des aliments à brûler les graisses comme les glucides complexes trouvés dans la farine d'avoine et les grains entiers . Inclure les fruits et les légumes. Mangez des protéines maigres , y compris le poisson et le poulet . Utilisation des graisses insaturées telles que l'huile d'olive . Mangez des aliments épicés tels que les piments jalapeños et de piments comme ils accélèrent le rythme cardiaque et le métabolisme . Obtenez calcium de faible teneur en gras ou sans gras des produits laitiers tels que le lait écrémé ou du yogourt , car il stimule votre métabolisme . Évitez de haute caloriques , les aliments à faible valeur nutritive tels que les biscuits, les bonbons , les pâtisseries et les aliments frits .