Comment se débarrasser d'une médiane

Il n'y a pas de pilule magique , de la nourriture ou de l'exercice qui va vous débarrasser de votre ventre. Faire croque sans fin ne va pas vous donner un ventre plat , soit . Réduction de Spot , qui met l'accent sur ​​la réduction de la graisse d'une partie de votre corps , n'est pas possible . Pour éliminer la graisse du ventre, vous devez impliquer votre corps tout entier . Réduction de la graisse du ventre vous fait vous sentir et paraître mieux et , selon le site de la Mayo Clinic , il réduit également le risque de maladie cardiaque , le diabète , l'hypertension artérielle et les AVC . Instructions
Le 1

Réduire votre apport calorique par l'alimentation et l'exercice. Créer un déficit calorique de 500 à 1000 calories par jour . La Bibliothèque nationale de médecine recommande une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine . Une livre de graisse a 3500 calories . En coupant 500 calories par jour --- ou brûler 500 calories supplémentaires à partir de l'exercice --- pendant sept jours , vous serez sur la bonne voie pour perdre 1 kilo et en doublant ces calories , vous pouvez même perdre 2 kilos .

2

Mangez plus souvent et éviter de sauter des repas . Consommer cinq à six petits repas par jour si vous fournissez votre corps avec une énergie constante et garder votre métabolisme actif . Évitez de sauter des repas, car cela peut déclencher votre alerte famine , où votre corps commence à tenir sur la graisse de «peur» de la famine.
3

Consommer des aliments sains comme les fruits , légumes , fibres , glucides complexes, graisses insaturées et de protéines maigres . Les glucides complexes sont des aliments riches en fibres qui digèrent lentement et gardent votre stable de sucre dans le sang . Ils comprennent le riz brun , flocons d'avoine et pain de grains entiers . Les gras insaturés comprennent l'huile d'olive et l'huile de canola . Lean protéine peut provenir de poisson, de poulet et de la dinde .
4

Gardez votre consommation quotidienne de sel à moins de 1500 milligrammes par jour comme recommandé par les Centers for Disease Control and Prevention. L'excès de sel provoque une rétention d' eau et les ballonnements , prise de votre ventre paraître plus gros .
5

exercice cinq jours par semaine pendant 45 à 60 minutes par jour . Effectuer des exercices cardiovasculaires pour brûler des calories . Aller jogging, la marche , le vélo ou la natation ou utiliser du matériel de gymnastique comme le monte-escalier ou une machine elliptique .
6

Effectuer composé , musculation exerce deux à trois jours par semaine . Maintenir et augmenter votre tissu musculaire parce que le muscle stimule votre combustion des graisses métabolique . Vous brûler les graisses de votre corps tout entier , y compris de votre abdomen . Ciblez votre corps tout entier avec des exercices multi-articulaires telles que fentes, des squats , des trempettes , des lignes , accroupir et pompes .
7

Effectuer une variété d'exercices abdominaux , trois jours de la semaine , de sorte que lorsque votre la graisse du ventre est réduite , les muscles tendus se montrer . Inclure des exercices tels que des craquements pour les muscles abdominaux supérieurs ( allongé sur le dos , jambes fléchies , les pieds sur le sol et soulevez vos omoplates du sol ) . Ciblez vos obliques avec des craquements coude - à - genou ( mensonge en position de crise , les genoux pliés à un angle de 90 degrés , puis tirez le genou gauche à votre corps et atteindre votre coude droit sur votre genou gauche et changer de côté ) . Travailler les muscles abdominaux inférieurs à croque inverse ( de mensonge dans la position de crise , les genoux dans un angle de 90 degrés et utiliser vos muscles abdominaux à friser en bas de votre corps légèrement) . Effectuer des exercices abdominaux lentement et avec contrôle .
8

Gardez votre niveau de stress bas . Le stress déclenche la production de cortisol dans votre corps . Selon le site Internet de santé naturels pour les femmes , l'hormone cortisol stimule le gain de graisse autour de la taille . Méditer ou prendre plusieurs minutes pour respirer profondément à chaque fois que le niveau de stress augmente.