Conseils de régime pour les femmes

Essayer de perdre du poids? Vous n'êtes pas seul . Chaque jour, des millions de femmes à travers le monde luttent pour tomber ces kilos en trop , mais beaucoup trop déposée à perdre un peu plus de patience . Améliorez vos chances de succès avec un régime quelques conseils simples pour vous garder sur la bonne voie . En chiffres

succès avec un régime implique pas un grand secret . Pour perdre du poids, il vous suffit de dépenser plus de calories que vous ingérez - 3 , 500 calories par livre , pour être précis. Le problème est que la plupart des femmes ne savent pas comment précisément de suivre leur consommation de calories et de sous-estimer combien ils mangent réellement . Assurez-vous que vous mangez des portions appropriées en mesurant tout ce que vous mettez dans votre assiette et de ne pas revenir pour les secondes . Coupez 500 calories par jour et vous allez perdre environ une livre par semaine , un taux sain de perte de poids .
En vrac sur fibre

Vous n'avez pas à se sentir comme vous êtes affamé tout en réduisant les calories . Manger des aliments riches en fibres vous sentir rassasié plus longtemps que les aliments à calories vides beaucoup d'entre nous mangent souvent . Pains de grains entiers et les céréales, les haricots , les poires , pistaches, fruits et légumes fibreux tous ont une valeur nutritive élevée et des teneurs en fibres et garderont votre faim à la baie.

Regardez ce que vous buvez

Pensez que soda ne sera pas secouer votre plan de perte de poids ? Détrompez-vous . Une étude à l'Université Purdue a montré que l'ingestion de boissons contenant des édulcorants artificiels peut effectivement amener les gens à prendre du poids . Le goût de la douceur sans la charge calorique signale notre corps à trop manger . Au lieu de ramasser ce zéro calorie soda , boire beaucoup d'eau sans calorie à la place.
Goûter une cuisine

repas au restaurant ont tendance à être chargé avec de la graisse et calories et double ou même triple appropriée la taille des portions . Si vous avez l'habitude de manger à l'extérieur ou de commander à emporter, commencer à faire vos repas à la maison à la place. Vous pouvez contrôler la qualité des ingrédients et la taille de votre partie en même temps . Bonus : Vous économisez de l'argent en espèces que vous pouvez consacrer à votre nouvelle garde-robe maigre
de protéines à chaque repas

protéine Manger aide coupé votre faim réflexe plus rapide que . des graisses ou des hydrates de carbone. Les protéines aident à construire et à maintenir la masse musculaire tout en favorisant la combustion des graisses et vous garder une sensation de satiété . Faites le plein de protéines maigres comme le poulet , la dinde, le poisson et les noix .
Réduire les glucides , l'augmentation légumes

Alors que les régimes faibles en glucides sont la mode pendant un certain temps , un quantité modérée de glucides sont nécessaires pour maintenir un poids sain . Le problème est , la plupart d'entre nous mangent beaucoup plus que d'une quantité modérée de glucides féculents comme les pommes de terre et pain tous les jours . Réduire les calories en remplaçant la moitié des amidons dans votre assiette avec des légumes .