Comment calculer votre Fat Burning Zone

La «zone de combustion des graisses " très contestée se réfère à la gamme de fréquence cardiaque cible qui est censé aider une personne à perdre du poids plus rapidement . Au cours de faible intensité mais plus des séances d'entraînement , environ 60 pour cent des calories que vous brûlez proviennent de matières grasses plutôt que des hydrates de carbone . Au cours de séances d'entraînement à haute intensité , seulement environ 35 pour cent de calories brûlées proviennent de matières grasses . Selon Cedric X. Bryant , Ph.D. , chef physiologiste de l'exercice pour le Conseil américain sur l'exercice à San Diego , " des séances d'entraînement de faible intensité ne promouvoir la perte de graisse ... Vous avez juste à les faire pour une période de temps plus longue . " Pour la santé du corps , alternant entre faible intensité et à haute intensité des séances d'entraînement permettra pour la récupération et la santé optimale ainsi que favoriser la perte de poids est réparti d'une manière qui plaise plupart des gens. Jeffrey R. Stout , qui détient un doctorat en physiologie de l'exercice , explique simplement déclaré » , les sprinters ont ce muscle sur le look de muscle , tandis que le tapis de course moyenne, un marcheur a bras maigres et un intestin ? C'est simple . Lorsque vous sprint , vous utilisez vos muscles à un tel puissant mesure , ils répondent par de plus en plus grand et plus fort . " Ainsi, la zone de combustion des graisses combinée avec des exercices d'intensités plus élevées se traduira dans les résultats la plupart des gens essaient d'atteindre . Choses que vous devez
papier ou calculatrice journal (facultatif )
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calcul pour la Fat Burning Zone sous le seuil de lactate
1

Commencez avec 180 moins votre âge ( a) pour la partie supérieure taux cible de limite de la zone de combustion des graisses de coeur (z ) . Cette équation est de 180 - a = z
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Dans l'exercice , prenez votre pouls pendant 15 secondes (p) , puis multiplier par 4 pour obtenir votre fréquence cardiaque (h ) pendant 1 minute . . Ceci est votre fréquence cardiaque pendant l'entraînement ou l'exercice. Par exemple , ( p ) x 15 secondes = h .
3

Rester dans la zone de combustion des graisses . Votre fréquence cardiaque doit rester inférieure ou égale à z ( limite de fréquence supérieure de la zone de combustion des graisses cardiaque pendant l'entraînement ) calculé à l'étape 1 De nombreux appareils d'exercice ont des calculs qui donneront une gamme (la zone - une limite supérieure et inférieure ) . Selon votre âge .
calcul pour la formule de Karvonen : Fat Burning Zone
4

Calculez votre MHR ( âge prévu de la fréquence cardiaque maximale ) . Prenez 220 moins votre âge actuel = MHR .
5

Calculez votre RHR ( fréquence cardiaque au repos ) . Quand vous vous réveillez le matin ou ont été complètement détendu , prendre votre pouls ( p ) pendant 15 secondes, puis multiplier par 4 pour obtenir votre fréquence cardiaque au repos pendant 1 minute .
6

Branchez votre MHR et RHR dans cette formule en utilisant 85 pour cent . Pour une zone de combustion des graisses , 65 pour cent à 85 pour cent peut être utilisé .
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Branchez 85 pour cent dans ( pour cent de max ) pour la limite supérieure de votre zone de combustion des graisses et de 65 pour cent ou 75 pour cent en l' ( pour cent de max ) pour la limite inférieure de votre zone de combustion des graisses . Maintenant que vous avez calculé une zone de combustion des graisses ou gamme de viser lors de votre séance d'entraînement .