Comment faire des craquements sur ballon d'exercice pour abdominaux inférieurs

plis tendineuses horizontales sur le droit de l'abdomen , la bande de fibres musculaires appelées vos abdominaux supérieurs et inférieurs , donnent muscles bien définis regard planche à laver . Cependant, les abs supérieure et inférieure ne fonctionnent pas comme les muscles distincts. Ab exercices qui élèvent le bassin, tels que des craquements inverse , ciblent les segments inférieurs du muscle droit de l'abdomen vous permettant de travailler la partie inférieure ab . Choses que vous devez
exercer le tapis d'exercice de balle (facultatif )
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Le 1

Effectuer le ballon inverse crise en position couchée sur le dos avec les veaux reposant sur votre ballon d'exercice , tel que recommandé par ball- Exercises.com . Gardez vos bras tendus sur les côtés , serrer et soulever le ballon avec les jambes et l'amener vers votre poitrine . Maintenez cette position brièvement, puis revenez à la position de départ . Sur son site Internet , l'Université du Nouveau-Mexique présente un article de l'exercice scientifique Len Kravitz , Ph.D. , dans lequel il recommande au moins huit répétitions de chaque exercice abdominale que vous effectuez.
2

Placez votre bas des jambes sur le dessus de la boule d'exercice lors de l'exécution de la jacknife de balle . Ball- Exercises.com suggèrent d'accroître votre corps en plaçant vos mains sur le sol et en redressant les bras comme si vous alliez faire un push-up . Pliez vos genoux pour faire rouler le ballon vers l'avant , maintenez pendant un moment et revenir à votre position initiale . Permettez à votre état ​​de forme physique et votre force musculaire pour déterminer le nombre de répétitions que vous effectuez.
3

Exercez vos abdominaux avec une bille Bosu pour une meilleure amplitude de mouvement , tel que recommandé par tous - À propos de - Abs.com . Le Bal Bosu est une coupe ballon d'exercice dans la moitié et reposant sur une plate-forme . Pour effectuer la baisse des abdominaux , s'allonger sur le sol avec vos hanches au-dessus de la balle Bosu , les pieds joints et les genoux pliés à apporter vos hanches à un angle de 90 degrés environ . Abaissez lentement vos jambes sur le plancher de toucher légèrement sur vos talons . Maintenez la position pendant un moment , puis soulevez vos jambes à la position de départ . Répétez ce mouvement 10 à 15 fois .
4

Effectuer robinets talon en plaçant vos hanches au-dessus de la balle Bosu . Pliez vos genoux pendant que vous soulevez vos jambes en plaçant vos hanches à un angle de 90 degrés . Abaissez lentement une jambe et appuyez sur votre talon sur le sol. Maintenez cette position pendant un moment , puis revenez à la position de départ . Répétez ce mouvement avec l'autre jambe .
5

Effectuer soulève la jambe . Avec votre dos sur le sol , les hanches se trouvant sur ​​le dessus de votre balle Bosu et vos jambes pointant vers le plafond , abaissez lentement vos jambes jusqu'à ce qu'elles soient au niveau de la partie supérieure de votre corps . Maintenez la position pendant un moment , puis revenez à la position de départ et répétez ce mouvement . Essayez de garder votre dos de voûte que vous effectuez cet exercice .