Comment se débarrasser de la graisse dans le haut du dos

Haute gras dorsal peut provoquer des bosses et des crêtes disgracieuses long de la ligne de soutien-gorge d'une femme . Les hommes aiment à réduire le gras dorsal pour accentuer leur muscle grand dorsal , également connu sous le lats ou des ailes . La réduction de la tache , ou de se débarrasser de la graisse sur un domaine particulier de votre corps , n'est pas possible . Truestarhealth.com stipule que tout exercice d'une partie du corps dans l'espoir de réduire la graisse locale est irréaliste . Vous devez former votre corps tout entier de sorte que vous réduire la graisse corporelle globale , y compris la graisse dans vos zones à problèmes . Instructions
Le 1

Remplacer vos trois repas standard de la journée de cinq à six petits repas sains . Consommer un repas toutes les trois heures , afin que votre métabolisme doit constamment travailler à la transformation d'aliments . Manger fréquents garde envies et la faim à la baie.
2

Mangez des aliments sains et de se débarrasser de tout , sucrés ou l'engraissement des aliments transformés , frits . Faire des protéines maigres , de glucides complexes , de fibres et les graisses insaturées le contenu principal de votre régime alimentaire . Mangez des aliments tels que les légumes , les fruits, poulet , dinde, pain de blé entier , huile d'olive , noix brutes , le riz brun , les haricots et les légumineuses . Évitez les calories de l'alcool et faire de l'eau votre boisson principale de choix , car il maintient votre digestion , éliminer les toxines , empêche les ballonnements et vous remplit .
3

Effectuer des exercices cardiovasculaires pour augmenter votre brûlure métabolique . Marchez, courez , vélo, natation ou travailler sur un monte-escalier ou une machine elliptique . Gardez à l'ennui en intégrant différents types d'exercices tels que des cours d'aérobic ou DVD d'exercice . Exercice trois jours de la semaine jusqu'à 45 minutes par jour .
4

Ajouter exercices de musculation pour votre entraînement. L'entraînement en force se décompose vos muscles pour réparer et restaurer eux, et consomme beaucoup d'énergie . Votre taux métabolique au repos va augmenter, ce qui conduit à brûler les graisses . Former toutes les parties de votre corps sur les deux jours afin que vos muscles ont beaucoup de temps pour se restaurer entre les entraînements .
5

cible le haut du dos avec des exercices de tonification de sorte qu'une fois la graisse a été réduit , serré, muscle tonique va le montrer. Les exercices suivants ciblent les muscles du dos

lignes Bent -over : . Placez votre genou droit et la main droite sur un banc de sorte que vous êtes dans une position repliée . Tenez un haltère dans votre bras gauche tendu avec votre paume vers l'intérieur. Inspirez et ramenez les haltères vers votre cage thoracique , ce qui porte le bras gauche supérieure parallèle à la chaussée . Expirez sur l'effort et de réduire l'haltère à la position de départ. Répétez l'exercice et compléter autant de représentants que votre niveau de forme permet avant de passer les bras .
6

Faire l'exercice de mouche inverse avec des haltères . Asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés et penchez votre buste vers l'avant de sorte que votre dos est légèrement courbé . Tenez un haltère dans chaque main et étirez vos bras sur les côtés . Inspirez en vous soulevez votre bras parallèle au sol afin que vos coudes et les épaules sont à la même hauteur . Expirez et abaisser le poids à leur position de départ . Répéter autant de séries et de répétitions que vos permis de niveau de fitness.
7

Dormez suffisamment la nuit de sorte que vous avez suffisamment d'énergie pour votre prochaine séance d'entraînement et ne se sentent pas fatigués . Sleepfoundation.org recommande allant de sept à neuf heures par nuit .