Plan de menu hebdomadaire pour perte de poids
Un pourcentage important de la population américaine est légèrement en surpoids ou obèses . Beaucoup d'Américains ont été dit de perdre du poids afin de réduire les facteurs de risque de maladie . Idéalement , la perte de poids doit avoir trois composantes : contrôle automatique des calories , l'exercice et un cadre de temps . Poids perdu dans un court laps de temps peut être facilement retrouvé . Il est préférable de fixer des objectifs sur une période de temps et tenter de les rencontrer. Une des meilleures façons de le faire est sur une base hebdomadaire avec un repas raisonnable qui répond à vos besoins nutritionnels . Suivez quelques règles alimentaires
viser au moins trois repas par jour et deux collations légères. Cela vous aidera à assouvir douleurs de la faim . Mangez une grande variété d'aliments chaque semaine afin que vous ne devenez pas s'ennuyer. Choisissez des pommes et des poires un jour l'autre. Mangez de façon saisonnière pour un maximum de goût . Manger des abricots au printemps , cerises en été et les courges à l'automne . Utilisez des solutions de rechange à la graisse , comme les herbes . Laissez-vous ont une petite gâterie de temps en temps comme une petite barre de chocolat ou une portion de crème glacée . Évitez de manger si possible , que vous ne pouvez pas savoir exactement ce qui est dans la nourriture que vous êtes servi .
Suivre un règlement boissons Peu
Buvez de l'eau si vous avez faim . Vous pouvez réellement soif place. Gardez faible teneur en calories ou sans calories froid ou des boissons chaudes à portée de main . Acheter tisanes, seltzers aromatisés et faible en calories fruits ou de légumes . Pensez à faire votre propre à la maison pour un maximum de fraîcheur .
Déjeuner choix
Commencez par 1-1/2 tasse de flocons de son avec une demi-banane sur le dessus . Manger avec une demi-tasse de lait écrémé . Pour un autre choix de petit déjeuner , griller un muffin de blé entier . Saupoudrer 1/4 tasse de fromage cheddar sur le dessus. Servir avec un demi-pamplemousse en tête avec 1/2 cuillère à café de sucre . Un autre excellent choix au petit déjeuner est moitié avoine tasse faites avec une tasse de lait sans gras . Servir avec des raisins secs , une pincée de cannelle et une portion de fruits frais .
Choix de déjeuner
Pour le déjeuner , servir une salade d'épinards surmonté d'un œuf dur , 2 onces de poitrine de dinde hachée et 1 oz de fromage faible en gras . Faire un autre déjeuner d'un pain pita farci avec 3 cuillères à soupe de houmous . Servir avec une salade de concombres et de tomates . Pourtant, un autre bon choix pour un déjeuner maigre est un sandwich faible en gras du beurre d'arachide et confiture à base de deux tranches de pain de blé entier , 1 cuillère à café de beurre allégé arachide et 1 cuillère à café de gelée . Ajouter un morceau de fruit et une portion de légumes cuits à la vapeur .
Dîner possibilités
Grill 3 onces de steak maigre , poulet ou de dinde . Saveur de citron et d'herbes . Ajouter une salade de laitue , tomates, concombres et carottes en tête avec 1 cuillère à café de vinaigrette faible en gras . Servir avec une pomme de terre cuite ou une partie de 2 onces de riz brun ou du couscous . Pour une alternative, faire bouillir 2 onces de pâtes de blé entier . Top avec des tomates fraîches saupoudrées , 1 once de fromage parmesan et 1 cuillère à café d'huile d'olive .
