Conseils pour la perte de poids rapide

Selon les Instituts nationaux de la santé , près de 300 000 décès sont liés à l'obésité chaque année et de l'obésité est la principale cause évitable de décès en Amérique . Selon le Journal of Nutrition , élevant régulièrement votre rythme cardiaque vous permettra de perdre du gras corporel et gagner du muscle . Le meilleur plan de perte de poids implique un régime qui limite les graisses saturées , combiné avec l'exercice quotidien . Évitez gras saturés

Seulement 7 pour cent de votre apport calorique quotidien devrait provenir des graisses saturées , selon l'American Heart Association . Si votre objectif est la perte de poids rapide , puis gras saturés devrait être presque entièrement éliminé de votre alimentation . Fast-foods ont une teneur en graisse saturée particulièrement élevé , ce qui explique pourquoi ils devraient être évités lorsque vous essayez de perdre du poids rapidement . Par exemple , un Angus Deluxe de McDonald a 16g de graisses saturées et un Steakhouse Burger de Burger King a 21g de graisses saturées . Toutefois , selon une étude de l'Université Harvard , il est également important de réduire votre apport calorique quotidien en dehors de rester loin de graisses saturées . La plupart des aliments de temps qui sont riches en graisses saturées sont également riches en calories . Perte
exercice quotidien

poids est le résultat d' un déficit calorique qui est créé en mangeant moins de nourriture ou faire plus d'exercice . Si vous exercez sur une base quotidienne , alors vous serez brûler quelques centaines de calories supplémentaires par jour . Selon le Journal of Nutrition , en choisissant des exercices qui augmentent votre fréquence cardiaque contribue également à réduire la graisse du ventre . Certains des meilleurs exercices cardio que vous pouvez utiliser pour la perte de poids rapide comprennent course, le vélo et la randonnée. La natation est aussi une excellente alternative à la course , car il met très peu de stress sur le corps . Si vous vous entraînez tous les jours , vous perdrez du poids plus rapidement .

Hydrate

Selon l'Université de l'Ohio , l'eau potable peut aider de manière significative à la perte de poids. La première manière que l'eau contribue à la perte de poids est de réduire l'appétit d'une personne pour la nourriture . Certains scientifiques de l'Université de l'Ohio estiment également que l'eau pourrait augmenter les dépenses ou le métabolisme énergétique . Rester hydraté aidera également à vous sentir mieux pendant l'exercice. Selon la clinique Mayo , les personnes doivent boire 64 onces d'eau par jour . Ceci peut être accompli en consommant 8 - huit onces verres d'eau . Vous pouvez effectivement dire si votre corps est entièrement hydraté en regardant la couleur de votre urine . Si votre urine est claire , alors vous savez que votre corps est complètement hydraté . Toutefois, si votre urine est jaune foncé , vous devez boire beaucoup plus d'eau pour hydrater votre corps . Si vous employez ces conseils, vous serez en mesure de perdre du poids rapidement .