Comment calculer les objectifs de nutrition pour perdre du poids

Calcul de vos objectifs en matière de nutrition pour la perte de poids est un jeu de nombres . Tout simplement , afin de perdre du poids, vous devez utiliser , grâce à une activité normale ou de l'exercice , plus de calories que vous prenez po par déterminer ce dont vous avez besoin pour maintenir le poids , vous pouvez concevoir un plan pour atteindre vos objectifs de perte de poids en augmentant votre niveau d'activité , en limitant votre apport calorique ou une combinaison des deux . Instructions de les étapes pour calculer la perte de poids
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Déterminez vos besoins de maintenance . Découvrez combien de calories que votre corps a besoin pour maintenir son poids actuel . Utilisez un calculateur en ligne en branchant simplement votre poids actuel , la taille , l'âge , le sexe et le niveau d'activité .
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En définissant calories , 3500 sont égaux à une livre de poids corporel . Pour perdre une livre de poids corporel par semaine , il est nécessaire soit de consommer 500 calories de moins par jour ou brûler que beaucoup grâce à l'activité .
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défini un objectif à long terme et diviser en petits incréments jusqu'à ce que vous savez ce qui est nécessaire sur une base de jour en jour . Perdre £ 48 en un an en réduisant le nombre de calories que vous consommez ( ou les brûler ) par 3500 calories par semaine .
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Vous devez savoir combien de calories que vous brûlez . Les calculs suivants sont basés sur une personne de 155 livres exécution des activités pendant une heure . Ajouter environ 100 calories brûlées par heure pour chaque 25 livres de poids corporel au-dessus de 155 Soustraire 100 pour 25 livres de moins que lui : . Faible impact aérobic , 352 ; aérobic à impact élevé , 493 ; lumière de vélo (moins de 10 milles à l'heure ) , 281 ; vélo rapide (20 mph) , 1126 ; gymnastique ( push-ups , sit-ups ) de lumière , 317 ; gymnastique ( push- ups, sit-ups ) vigoureux , 563 ; lumière nettoyage /modérée , 176 ; nettoyage lourd /vigoureuse , 317GOrunning 5 mph ( 12 - mile minute ) , 563 ; course 10 mph ( 6 minutes mile ) , 1126 .
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Gardez votre alimentation les mêmes ( calories de maintenance ) et ajouter la quantité d'exercice nécessaire pour brûler vos calories de but, ou maintenir votre niveau actuel d'activité et de diminuer le nombre de calories pour atteindre votre objectif .