10 conseils pour perdre du ventre

La graisse du ventre est connu comme la graisse viscérale et est beaucoup plus profond que la graisse sous-cutanée . La graisse viscérale entoure les organes et peut conduire à des conditions telles que les maladies cardiaques et le diabète . La graisse du ventre peut être causée par une variété de choses, y compris l'alimentation , le stress et le manque d'exercice . Il ya quelques façons dont vous pouvez perdre la graisse du ventre et de réduire votre risque de maladies associées . Évitez le stress

stress chronique peut augmenter vos niveaux de cortisol selon prevention.com . Excès de cortisol contribue non seulement à l'appétit , mais elle provoque aussi vous rêvez aliments gras et sucrés . En outre , la surproduction de cortisol rend votre graisse du magasin de corps dans la région abdominale . Pratiquer la méditation , les techniques de respiration profonde ou le yoga plusieurs fois par semaine pour aider à contrôler le stress et éliminer la graisse du ventre .
Limite d'alcool

La consommation d'alcool peut augmenter la graisse du ventre . Selon le mayoclinic.com , vous devriez boire au moins deux boissons alcoolisées par jour pour diminuer la graisse du ventre . Une étude réalisée par le Journal of Clinical Nutrition sur quatre-vingts hommes a montré que le métabolisme des graisses a ralenti de 73 pour cent après avoir eu deux boissons à la vodka . Thefactsaboutfitness.com indique que votre corps va transformer l'alcool en acétate après avoir bu, qui va inhiber la perte de graisse .

Exercice

Le factsaboutfitness.com cite une étude interprété par The Journal of Sport nutrition and Exercise Metabolism qui ont constaté que les participants à l'étude ont perdu environ 20 pour cent plus de graisse corporelle quand ils utilisent à la fois la formation de force avec des poids et l'exercice aérobie pour perdre du poids. L'American College of Sports Medicine recommande d'augmenter les niveaux d'activité de 60 à 90 minutes jusqu'à 5 jours par semaine pour favoriser la perte de poids . Pour perdre de la graisse du ventre , combiner les activités physiques telles que la formation de poids , le kickboxing , le vélo , pas à pas, la danse , la marche, le jogging et la course avec une haute teneur en protéines , faible en glucides .
Régime

L'étude réalisée par l'American College of Sports Medicine mettre les participants sur une haute teneur en protéines régime faible en glucides et a vu une augmentation de 20 pour cent dans le ventre de la perte de graisse lorsqu'il est combiné avec l'exercice. Évitez les aliments tels que les pommes de terre , les pâtes et le pain pour éliminer les hydrates de carbone . Manger de la viande maigre, poisson , œufs , fromage et légumes pour augmenter les protéines .
Évitez les gras trans

Selon aolhealth.com et une étude de l'Université Wake Forest , trans graisse augmente la graisse du ventre . Les acides gras trans sont créés lors de l'hydrogène est ajouté à des huiles végétales liquides pour former un solide . Ils sont aussi appelés huiles partiellement hydrogénées et peuvent être trouvés dans les aliments qui sont frits comme les frites, ainsi que les aliments transformés comme les biscuits, beignes , brownies , chips, biscuits et pâtisseries . Les gras trans se trouvent en petites quantités dans les viandes grasses et les produits laitiers . L'American Heart Association recommande de moins de 1 pour cent des calories proviennent de l'ensemble des gras trans . Lisez les étiquettes nutritionnelles et de limiter les graisses comme l'a recommandé à perdre la graisse du ventre .
Limite consommation de calories

de l'apport calorique recommandé pour les hommes et les femmes qui sont sédentaires à actif sont dans la gamme de 3000 à 3500 et 2000 à 2500 respectivement . Après l' âge de 30 ans , ces plages diminuent de 100 pour chaque décennie . Pour perdre une livre de graisse corporelle , diminuer votre apport calorique de 500 calories par jour pendant 7 jours ( il ya 3500 calories dans une livre de graisse du corps ) .
Augmenter les fibres

fibre aidera à augmenter la digestion et de contribuer à la propreté du côlon et de l'intestin . L'intestin et du côlon problèmes contribuent souvent à ventre ballonnement. En outre, lorsque le colon et l'intestin sont pleins de toxines , ils n'éliminent pas aussi efficacement qu'ils le devraient et peuvent développer accumulation qui mènera à la métabolisation des graisses réduit . Augmenter les aliments tels que les légumes , les fruits et les grains entiers pour augmenter fibres dans votre alimentation .
Buvez de l'eau

L'eau potable est un élément important de perdre la graisse du ventre . Lorsque vous êtes déshydraté , votre foie ne métabolise pas de la graisse plus efficacement . Cela peut vous amener à stocker l'excès de graisse . En outre, remplir l'estomac avec de l'eau contribuera à diminuer l'appétit . Buvez au moins 64 onces d'eau par jour pour aider à éliminer la graisse du ventre .
Sommeil

Obtenir suffisamment de sommeil pour perdre du poids . Selon une étude menée par l'Université du Wisconsin , l'absence de l'hormone leptine a été lié à l'obésité. Si vous ne dormez pas assez , vous n'avez pas d'accumuler assez de leptine pour réguler la faim . En outre, les niveaux d'hormones gherlin augmentent lorsque vous manquez de sommeil et de contribuer à l'augmentation de l'appétit . Participants à l'étude qui chronique dormaient moins de 7,7 heures de nuit avaient un indice de masse corporelle (IMC ) et des niveaux plus élevés d'obésité . Dormir au moins 8 heures la nuit pour vous assurer d'avoir suffisamment de repos . En outre, s'endorment dans le même temps tous les soirs pour aider votre corps à devenir mieux adaptés à un horaire de sommeil régulier .
Exercices abdominaux

spectacle exercices abdominaux vont développer la musculature sous la graisse du ventre existant . Bien que les exercices de l'estomac ne fonctionne pas sur leur propre pour brûler la graisse du ventre , ce qui augmente le muscle va augmenter votre rythme cardiaque au repos (RHR ) qui vous aidera à brûler les graisses , même au repos . Effectuer une série de 50 à 100 craquements au moins 4 à 5 jours par semaine pour raffermir les muscles de la région du ventre . Pour faire une crise , allongé sur le dos sur une surface plane avec les pieds à plat sur ​​le sol. Mettez vos mains derrière votre tête avec vos coudes droites en ligne avec votre tête . Regardez le plafond et soulevez le haut du corps hors de la chaussée à l'aide de vos abdominaux .