Comment faire pour perdre 30 livres de poids

Non seulement la perte de poids aider votre santé physique , perte de poids augmente également votre estime de soi et l'image de soi . Un régime riche en calories et un mode de vie sédentaire permettra d'augmenter votre poids et réduire votre endurance . Pour perdre du poids et le maintenir , vous avez besoin de perdre les humbles de poids . Vous voulez éliminer 500 calories par jour à partir de votre apport calorique par l'alimentation et l'exercice. Instructions
calculer vos calories besoins quotidiens
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Écrivez votre taille, poids et âge .
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Entrez ces informations dans l'équation suivante pour calculer votre métabolisme de base taux : Photos

femmes : BMR = 655 + (4,35 X poids en livres ) + (4,7 hauteur de X en pouces ) - ( 4.7 - âge en années) Photos

hommes : BMR = 655 + ( 6,23 X poids en livres ) + ( 12,7 hauteur de X en pouces ) - ( 6,8 - âge en années)
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Soustraire 500 de vos besoins quotidiens en calories . Cela permet pour la perte de £ 1 par semaine .
Créer un plan de perte de poids
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Modifier votre alimentation pour éliminer les calories inutiles , tels que les boissons gazeuses et les jus . Buvez plus d'eau . Inclure plus de fruits et légumes dans votre alimentation pour réduire votre apport calorique sans sensation de faim .
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Obtenez votre cœur de pompage à brûler des calories . Aller sur les promenades quotidiennes , monter et descendre les escaliers ou rejoindre une salle de gym .
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commencer une routine de musculation pour construire le muscle , qui brûle des calories plus rapidement que la graisse. Muscle fournit également une apparence plus légère et augmente votre force .