Combien de calories par jour pour une femme de perdre du poids
? Femmes doivent prendre leur sexe en considération lors de méditer la perte de poids . Ils ne peuvent pas consommer le même nombre de calories que les hommes et s'attendre à perdre du poids. C'est parce que les femmes sont généralement plus petits que les hommes et ont moins de masse musculaire . Les femmes doivent également tenir compte de leur âge , le niveau d'activité et la quantité de masse maigre pour réussir . Calorie besoins
La première chose que vous devez faire pour déterminer combien de calories vous devriez consommer par jour est de déterminer votre taux métabolique basal ( BMR ) . C'est le nombre de calories que votre corps a besoin pour exécuter des fonctions essentielles telles que la digestion des aliments , régulation de la température , la respiration, la construction de cellules et d'autres processus métaboliques . Il est facile de trouver une calculatrice BMR en ligne qui comprendre ce numéro pour vous.
Lorsque l'activité physique est prise en considération , une femme moyenne a besoin d'environ 2000 calories par jour pour maintenir son poids . Ou , comme Martha McKittrick , RD , CDN , CDE - une diététiste /nutritionniste certifié nutritionniste basé à New York City et éducateur agréé en diabète - aime à voir , " Une femme typique peut calculer ses besoins caloriques quotidiens en prenant 50 pour cent de ce que son BMR est et de l'ajouter à son BMR " . En d'autres termes , si votre BMR est 1500 , vos besoins quotidiens en calories seraient 2250 . Elle ajoute que d'une manière plus précise serait de calculer vos besoins en utilisant un compteur de calories .
Généralement , plus vous êtes âgé , les moins de calories que vous brûlerez , que le corps commence à perdre du muscle autour de 30 ans . L' plus la masse maigre du corps - muscles - vous avez, plus votre métabolisme de base . Cela signifie que les femmes très athlétiques dans leur 50s pourraient avoir un BMR qui est haut comme un femme de 25 ans .
Si vous travaillez hors fréquemment et difficile ou avoir un travail physiquement exigeant comme le travail dans la construction , votre calorique besoins seront beaucoup plus élevés que d'une femme qui travaille un travail de bureau . Aussi, si vous êtes très grand et lourd, vous aurez besoin de beaucoup plus de calories qu'une petite femme de 100 livres . Enfin, gardez à l'esprit que la génétique joue un rôle dans les besoins caloriques . Certaines femmes sont génétiquement plus enclins à perdre du poids rapidement .
Considérations
Décidez à quelle vitesse vous voulez perdre du poids . Si vous voulez perdre 1 livre par semaine , vous avez besoin de consommer 500 calories de moins par jour ou brûler 500 calories de plus que la normale par jour , comme un livre de graisse est de 3.500 calories . Si vous voulez perdre 3 kilos de graisse par semaine , votre corps doit brûler 1500 calories supplémentaires par jour . Comme vous pouvez le dire , en essayant de perdre 3 livres par semaine est beaucoup plus difficile que de perdre £ 1 . Pour la perte de poids efficace , il est recommandé que vous essayez de ne pas perdre plus de 2 livres par semaine et que vous exercez en plus de couper des calories .
