Combien de calories par jour pour une femme de perdre du poids
La première chose que vous devez faire pour déterminer combien de calories vous devriez consommer par jour est de déterminer votre taux métabolique basal ( BMR ) . C'est le nombre de calories que votre corps a besoin pour exécuter des fonctions essentielles telles que la digestion des aliments , régulation de la température , la respiration, la construction de cellules et d'autres processus métaboliques . Il est facile de trouver une calculatrice BMR en ligne qui comprendre ce numéro pour vous.
Lorsque l'activité physique est prise en considération , une femme moyenne a besoin d'environ 2000 calories par jour pour maintenir son poids . Ou , comme Martha McKittrick , RD , CDN , CDE - une diététiste /nutritionniste certifié nutritionniste basé à New York City et éducateur agréé en diabète - aime à voir , " Une femme typique peut calculer ses besoins caloriques quotidiens en prenant 50 pour cent de ce que son BMR est et de l'ajouter à son BMR " . En d'autres termes , si votre BMR est 1500 , vos besoins quotidiens en calories seraient 2250 . Elle ajoute que d'une manière plus précise serait de calculer vos besoins en utilisant un compteur de calories .
Généralement , plus vous êtes âgé , les moins de calories que vous brûlerez , que le corps commence à perdre du muscle autour de 30 ans . L' plus la masse maigre du corps - muscles - vous avez, plus votre métabolisme de base . Cela signifie que les femmes très athlétiques dans leur 50s pourraient avoir un BMR qui est haut comme un femme de 25 ans .
Si vous travaillez hors fréquemment et difficile ou avoir un travail physiquement exigeant comme le travail dans la construction , votre calorique besoins seront beaucoup plus élevés que d'une femme qui travaille un travail de bureau . Aussi, si vous êtes très grand et lourd, vous aurez besoin de beaucoup plus de calories qu'une petite femme de 100 livres . Enfin, gardez à l'esprit que la génétique joue un rôle dans les besoins caloriques . Certaines femmes sont génétiquement plus enclins à perdre du poids rapidement .
Considérations
Décidez à quelle vitesse vous voulez perdre du poids . Si vous voulez perdre 1 livre par semaine , vous avez besoin de consommer 500 calories de moins par jour ou brûler 500 calories de plus que la normale par jour , comme un livre de graisse est de 3.500 calories . Si vous voulez perdre 3 kilos de graisse par semaine , votre corps doit brûler 1500 calories supplémentaires par jour . Comme vous pouvez le dire , en essayant de perdre 3 livres par semaine est beaucoup plus difficile que de perdre £ 1 . Pour la perte de poids efficace , il est recommandé que vous essayez de ne pas perdre plus de 2 livres par semaine et que vous exercez en plus de couper des calories .