Comment perdre du poids sans chirurgie plastique

Il ya plusieurs façons que vous pouvez perdre du poids allant des ajustements alimentaires à des procédures chirurgicales . Les procédures chirurgicales telles que la liposuccion et le bypass gastrique , sont risqués , coûteux et nécessitent les temps . Vous pouvez perdre du poids et le maintenir sans chirurgie par apprendre à faire des ajustements à votre alimentation actuelle et de commencer un régime d'activité physique régulière . Instructions
Le 1

éviter les régimes " de famine " qui sont difficiles à maintenir sur le long terme et peut conduire à une frénésie alimentaire et les habitudes alimentaires malsaines . Évitez rapide , la perte de poids réaliste car il est généralement celle de l'eau et du tissu musculaire au lieu de la graisse .
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pas perdre plus de £ 2 . par semaine . Selon le site Medline Plus , c'est un taux de perte de poids saine qui est facile à entretenir et peut être réalisé en réduisant votre apport calorique de 500 à 1000 calories .
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prévenir votre métabolisme de ralentir en mangeant de fréquents petits repas par jour . Mangez jusqu'à six fois par jour pour éviter les fringales et se sentir rassasié . Inclure les graisses insaturées comme le canola et l'huile d'olive ; glucides complexes comme le riz brun et le pain de blé entier et de protéines maigres comme le poulet et le poisson à chaque repas .
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Lisez les étiquettes si vous connaissez le contenu nutritionnel de ce que vous consommez . Grill , griller ou cuire vos propres repas au lieu de les faire frire , de sorte que vous êtes également en mesure de contrôler les ingrédients .
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Courez, marchez , en vélo ou nager pendant 45 minutes par jour , trois jours par semaine , à brûler les graisses . Selon le site LA Personal Trainer , vous allez commencer à brûler la graisse une fois que vous êtes à 20 minutes de votre séance d'entraînement cardio .
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Ascenseur pour augmenter votre taux métabolique au repos , ce qui va brûler la graisse toute la journée . Augmenter le tissu musculaire , car il prend moins de place que la graisse et une fois que vous réduisez votre graisse du corps , musculation aidera tonus musculaire apparaissent .
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rester hydraté en consommant jusqu'à 12 verres d'eau par jour . La déshydratation peut entraîner votre corps à retenir l'eau , vous faire paraître gonflé .
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Accordez-vous beaucoup de temps pour dormir . Sleep Foundation recommande de sept à neuf heures de sommeil par nuit . Le manque de sommeil peut conduire à entraîner -sabotage fringales et se sentir fatigué .