Diet Plan de perte de poids végétalien

Beaucoup de gens croient que les végétaliens sont peau - et - os en raison de leur régime alimentaire sans animaux . Malheureusement , les végétaliens , comme tout le monde , doivent regarder ce qu'ils mangent afin de maintenir un poids sain . Régimes végétaliens sont chargés avec des protéines comme le tofu , le tempeh , seitan , les haricots et les lentilles , ainsi que aliments riches en glucides comme le pain de grains entiers , le riz et les pâtes , qui peuvent tous contribuer au gain de poids si elle n'est pas consommée avec modération . Toutefois , étant donné que ces aliments sont généralement déjà assez faible en gras , des plans de régime de perte de poids végétaliens sont généralement assez simples à lancer . Calories

La première chose que vous devez faire est de déterminer combien de calories que vous prenez sur une base quotidienne . Si vous êtes comme la plupart des végétaliens , vous faites probablement beaucoup de votre propre nourriture , donc ce n'est pas aussi facile qu'il y paraît. Utiliser un site Web comme données sur la nutrition pour savoir combien de calories sont dans les aliments que vous faites. Gardez une trace de vos repas et écrivez tout ce que vous mangez, en particulier toutes ces petites bouchées aléatoires de collations que vous grignoter toute la journée. Vous serez sans doute surpris de voir combien de calories que vous consommez juste de grignoter seul . Une fois que vous avez déterminé votre apport calorique , le comparer à l'apport quotidien recommandé pour votre taille, le poids , le sexe et le niveau d'activité . Vous pouvez trouver une calculatrice pour comprendre cela sur le site données sur la nutrition ainsi . Ajustez la quantité de nourriture que vous consommez basé sur la différence entre la quantité que vous mangez actuellement et quel est recommandé , sur la base de la calculatrice .
Nutrition

Parfois végétaliens erreur croient qu'ils peuvent consommer tout ce qu'ils veulent parce qu'ils ne mangent pas de ces aliments riches en gras que la viande , les œufs , le fromage et autres produits laitiers . Même s'il est vrai que les régimes végétaliens sont généralement faibles en gras , l'apport en graisses est seulement un aspect de la perte de poids . Chaque fois que vous consommez plus de quelque chose que votre corps a besoin pour fonctionner , il est soit excrété sous forme de déchets ou stocké . Souvent , il est stocké sous forme de graisse . Ainsi, bien que les régimes à faible teneur en glucides ne sont pas nécessairement en bonne santé, il ya quelque chose à dire pour ne pas manger un pain entier de pain de grains entiers . L'équilibre est la clé . Manger de fréquents petits repas équilibrés et arrêter de manger quand vous êtes rassasié , ou même plus tôt si vous mangez beaucoup plus que vous devriez être . L'augmentation de votre consommation de légumes peut vraiment aider ainsi , que les légumes sont très riches en fibres et vous aideront à vous sentir rassasié .

Exercice

exercice cardiovasculaire est une importance vitale pour tout programme de perte de poids . Il peut être difficile avec une vie bien remplie de trouver le temps d'exercer , mais heureusement, vous n'avez pas à faire tout cela à la fois . Si vous décidez que vous avez besoin de 40 minutes de cardio cinq jours par semaine , vous pouvez diviser tout au long de la journée. Vous pouvez aller faire un jogging de 20 minutes le matin , puis marchez vers et depuis votre déjeuner . Ou , vous pouvez passer 30 minutes à jouer au football et un autre de 10 fonctionnement de et à partir de votre voiture lorsque vous oubliez le ballon de soccer . Cependant, vous décidez de le faire , assurez-vous d'incorporer l'exercice cardio-vasculaire dans votre régime hebdomadaire . Vous pouvez constater que votre énergie est accrue et vous mieux dormir la nuit , en plus des avantages de perte de poids .