Protéines qui aident à perdre du poids
Si vous essayez de perdre du poids, vous connaissez déjà l'importance de se concentrer sur hypocalorique et aliments faibles en gras . Mais saviez-vous que la protéine est un autre allié puissant dans la bataille de perte de poids ? Sources de protéines maigres vous rassasier et alimenter votre corps , et le meilleur de tout ce que vous avoir une longue liste de délicieuses options à choisir . Le pouvoir des protéines
Ce qui rend la protéine un outil de puissance de perte de poids ? C'est simple : la protéine est le nutriment le plus rassasiant . Le corps doit travailler plus fort pour absorber et digérer les protéines que le fait pour les glucides et les graisses , ce qui signifie que vous vous sentirez plus complète plus tôt et de rester rassasié plus longtemps . Cela peut se traduire par la perte de poids parce que vous vous sentirez satisfaits sans avoir besoin de trop manger et vous serez en mesure d'aller plus d'heures avant d'obtenir de nouveau faim .
Ce qu'il faut éviter
Il est important de comprendre que l'utilisation de protéines comme un outil de perte de poids n'est pas le même que d'aller sur un régime riche en protéines . Beaucoup de régimes riches en protéines populaires préconisent de grandes quantités de viande, le fromage et les oeufs tout en limitant les sources de glucides bien nécessaires comme les grains entiers , les fruits et légumes . Cela signifie que votre corps reçoit des niveaux élevés de graisses saturées et des quantités insuffisantes de fibres et de nutriments , de vous mettre à risque de complications de santé graves .
Combien de protéines dont vous avez besoin
Les apports nutritionnels recommandés ( AJR ) en protéines pour les hommes de 19 ans et plus est 56g par jour . Garçons âgés de 14 à 18 ans environ 52g nécessité tandis que les femmes de 14 ans et plus devraient consommer environ 46g . Les femmes qui sont enceintes ou qui allaitent devraient manger un 25g supplémentaire de protéines chaque jour .
Gras par rapport sources de protéines maigres
pas toutes les protéines sont créés égaux . Pour perdre du poids et maintenir un corps sain , limiter votre consommation de sources de protéines qui sont riches en graisses saturées , tels que les fromages de lait entier et les coupes grasses de la viande , pour des occasions spéciales . Certains riches en matières grasses , les aliments riches en protéines sont réellement bon pour la santé cardiaque si elles contiennent des niveaux élevés de graisses insaturées . Un excellent exemple est fou , ce qui peut aider à réduire votre taux de cholestérol sanguin lorsqu'ils sont consommés à la place de graisses saturées . Riche en protéines et la saveur , les noix sont une excellente collation quand vous essayez de perdre du poids parce que la graisse vous fait vous sentir comme si vous livrer. Juste être sûr de limiter votre consommation à une portion chaque jour parce que les noix sont également riches en calories . La grande majorité de votre apport en protéines devrait provenir de sources maigres comme les poitrines de poulet, le poisson , les haricots, le lait faible en gras , les légumes et le fromage faible en gras .
Principales sources de protéines Photos
Pour rendre le travail de protéines pour vous , essayez d'inclure au moins une source maigre à chaque repas et collation pour vous tenir pleinement et satisfait toute la journée . Certains des meilleurs aliments riches en protéines maigres sont : poitrine de poulet avec 33.8g de protéines par 4 oz; . maigre filet de boeuf avec 32g par 4 onces; saumon avec 29.14g par 4 onces; soja avec 28.6g par tasse; lentilles avec 17,8 g par tasse; haricots avec 15,3 g par tasse; yogourt faible en gras avec 12,8 g par tasse; arachides avec 9,4 g par quart de tasse; Graines de citrouille avec 8,5 g par quart de tasse; 2 pour cent de lait avec 8,1 g par tasse; partiellement écrémé fromage mozzarella avec 6,8 g par once; 1 oeuf avec 5,5 g; épinards cuits avec 5,3 g par tasse; et brocoli avec 4.6g par tasse
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