Bon sources de protéines alimentaires qui stimulent le métabolisme
aliments à haute teneur en protéine avez acides aminés importants que votre corps a besoin pour une croissance saine; protéine affecte la croissance de vos organes, la peau , les cheveux , les ongles et les muscles . Obtenir la bonne quantité de protéines peut améliorer votre santé générale , mais une absence de protéines nécessaires ou un excès de protéines peut avoir des effets néfastes sur votre corps . Lorsque vous mangez trop de protéines , vous pouvez accumuler des cétones dans votre système , forçant ainsi votre foie et les reins à travailler des heures supplémentaires pour filtrer votre système .
Vous voulez intégrer au moins une source de nourriture riche en protéines dans chaque repas de la journée ainsi que toutes les collations que vous consommez . En intégrant une bonne source de protéines dans chaque repas , vous serez en mesure de répondre aux exigences de votre corps , et votre niveau d'énergie permettra d'améliorer grandement . En outre, parce que cela prend beaucoup plus de calories pour digérer les aliments riches en protéines , vous allez utiliser 25 pour cent plus d'énergie juste pour brûler les aliments que vous consommez .
Combien pour consommer Photos
Selon le Conseil de l'alimentation et la nutrition de l'Institut de médecine , un enfant doit avoir un apport en protéines qui est équivalent à 5 pour cent à 30 pour cent de leur apport calorique total . Les adultes doivent avoir 35 pour cent de leur apport calorique constitué de protéines . Les protéines peuvent être dérivées d'une variété d'aliments naturels , et certains athlètes optent pour des suppléments de protéines pour l'énergie supplémentaire lors de l'entraînement de la force . Vous devrez déterminer votre apport calorique nécessaire afin de déterminer le nombre de grammes de protéines dont vous avez besoin .
Utilisez un calculateur de calories à savoir l'apport calorique approprié pour quelqu'un de votre âge , taille et poids . Multiplier l'apport calorique par 0,35 pour obtenir le pourcentage de calories que vous consommez qui devrait être composé de protéines . Une fois que vous avez votre total , diviser par quatre parce que chaque gramme de protéines équivaut à quatre calories . Par exemple , si vous décidez que vous avez besoin de consommer 2000 calories par jour , 35 pour cent de votre apport calorique égal à 700 calories . Le total , 700 divisé par 4 , est égal à 175 grammes de protéines que vous devriez consommer chaque jour pour atteindre une santé optimale .
Haricots
Haricots de tous variétés sont une source fantastique de protéines; fèves contiennent un peu plus de huit grammes de protéines naturelles pour chaque tasse consommée; haricots , soit cuit ou cru, ont 3,67 grammes de protéines par tasse; haricots de Lima frais, quand elle est crue , ont 10,67 grammes de protéines par tasse , et une tasse de haricots mungo premières contient 3,13 grammes de protéines par tasse . Les haricots sont également une excellente source de nourriture parce qu'ils sont à faible teneur calorique , sont enrichis en vitamine , sont sans gras et sont une excellente source de fibres , trop . Manger au moins une portion de haricots par jour permettra d'augmenter votre consommation de protéines et améliorer votre santé .
Graines et les noix
Vous voulez une collation qui est très haute dans protéine ? Commencer à consommer des graines et des noix au lieu de bonbons . Par exemple , une seule tasse d'amandes entières a 30,4 grammes de protéines; une tasse de noix de cajou entier contient 20,16 grammes de protéines; et une tasse de noix hachées a plus de 29 grammes de protéines par portion . Les graines de lin vous offrir 30,22 grammes de protéines par tasse , et les graines de tournesol ont 32,79 grammes de protéines pour chaque tasse consommée . Vous pouvez ajouter les noix et les graines à une variété d'aliments pour plus de saveur et d'augmenter facilement les valeurs de protéines .
Viandes et autres alternatives de protéines
Bien sûr , les œufs sont un source de protéines populaire . Oeufs brouillés ou lorsque l' durs offre le plus de protéines; oeufs brouillés avoir 24,40 grammes de protéines par tasse , et les œufs durs ont 6,29 grammes de protéines par œuf . Trois onces de porc rôti vous fournira 21,5 grammes de protéines , et des poissons tels que l'églefin et la carpe sont également chargés de la protéine . Un filet de haddock seul a plus de 36 grammes de protéines par portion , et un filet de carpe a plus de 38 grammes de protéines nécessaires . Il ya beaucoup d'aliments riches en protéines pour que vous consommez afin de diversifier votre alimentation et d'obtenir toutes les protéines dont vous avez besoin pour augmenter votre métabolisme rapidement.
