Comment faire pour perdre 50 livres de poids

Si vous cherchez à perdre 50 kilos , les chances sont que vous avez essayé un régime ou deux avant . Oubliez les régimes miracles , qui ont de mauvais taux de réussite à long terme . Au lieu de cela , s'engager à des changements de style de vie qui mettent l'accent sur ​​manger moins , faire plus d'exercice et d'être persistant sur ​​l'atteinte de vos objectifs . Si vous voulez perdre 50 livres , vous ne verrez pas les résultats du jour au lendemain . Perte de poids saine et durable est un livre ou deux par semaine . Suivez les bonnes mesures , et vous pouvez obtenir sur la bonne voie pour atteindre votre objectif . Choses que vous devez Photos Journal de Pen
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Le 1 Notez les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids et ce qui vous a empêché de le faire dans le passé .

déterminer pourquoi vous voulez perdre 50 livres. Demandez-vous ce que l'excès de poids est fait pour votre corps et l'estime de soi . Déterminer pourquoi vous n'avez pas perdu du poids dans le passé et ce qui vous retient . Il est maintenant temps d'être honnête avec vous-même . Dans un journal , écrire vos raisons sous-jacentes pour ne pas perdre du poids dans le passé . Également utiliser ce journal pour suivre ce que vous mangez chaque jour , comment vous vous sentez et ce que vous déclenche à virer de votre alimentation sur un jour donné . Pesez-vous une fois par semaine et enregistrer la quantité dans le journal.
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Demandez à un membre de la famille ou un ami pour vous aider. En étant responsables à des objectifs de perte de poids , vous serez plus apte à suivre avec les routines d'entraînement et des régimes qui sont énoncés pour les atteindre. Partagez vos objectifs et des routines avec votre aide , puis se réunissent chaque semaine pour passer en revue ce que vous avez terminé . Si vous choisissez un ami ou un membre de la famille qui veut aussi se mettre en forme , vous pouvez être responsable à l'autre.
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Soyez réaliste . Vous n'avez pas gagné les excès 50 livres de poids pendant la nuit , et vous ne perdrez pas du jour au lendemain , soit . Fixer des objectifs à court terme , comme la perte de £ 6 . ce mois-ci , plutôt que de se concentrer uniquement sur ​​le total. Donnez-vous une date pour atteindre votre objectif à court terme , mais le garder faisable .
4 Retirez la malbouffe et d'autres choix de repas malsains de votre maison.

Enlevez tous les aliments malsains ou de la nourriture qui n'est pas dans votre plan d'alimentation de votre maison. Cela pourrait inclure des puces , des bonbons et autres aliments qui ne vont pas vous aider à atteindre votre objectif de perte de poids . Demandez aux personnes qui vivent avec vous de ne pas acheter ces tentations soit .
5 Limitez votre consommation de sel pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids .

Manger des grains entiers et des graisses saines; réduire le sodium . Pâtes , pains et céréales devraient être produits à grains entiers . Mangez des graisses saines telles que l'huile d'olive , pâtes à tartiner de beurre et les huiles de canola , au lieu de beurre, le shortening et produits de margarine . Limiter le sodium dans votre alimentation en mangeant moins d'aliments transformés , en utilisant des mélanges d'épices sans sodium et l'achat de produits à faible teneur en sodium .
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réduire votre apport calorique quotidien . Il est sûr de tomber jusqu'à 1 pour cent de votre poids corporel par semaine . Par exemple , une personne de 200 livres pourrait réduire de 1.000 calories de son alimentation quotidienne pour perdre £ 2 . par semaine. Ne jamais descendre en dessous de 1200 calories par jour pour les femmes ou 1800 calories par jour pour les hommes pour la sécurité de la santé . Consultez votre médecin pour des besoins alimentaires spécifiques en ce qui concerne votre propre santé avant de commencer tout régime alimentaire .
7 Manger six petites portions tout au long de la journée.

Manger six petits repas par jour plutôt que trois gros. Inclure une protéine faible en gras avec petit-déjeuner , et manger des collations qui sont 100 calories ou moins quand vous avez faim . Récompensez-vous avec une journée par semaine que vous pouvez virer un peu de votre alimentation , mais ne pas faire des folies .
8 Commencez avec un programme de marche modérée et construire lentement l'intensité .

Lancer exercice lentement . Pour éviter les lésions articulaires ou de blessure de l'excès de poids , commencer par des exercices de chaise ou des routines de marche modérée , puis construire à des séances d'entraînement plus intenses . Demandez l'aide d' un préparateur physique ou votre médecin pour des conseils sur la façon de travailler lentement et de construire à l'intensité de la combustion des graisses .