Comment faire pour perdre environ 20 livres en 5-6 mois et Keep it Off

Beaucoup de gens luttent pour maintenir leur poids à un niveau sain . L'excès de poids entraîne des complications majeures de santé , comme le diabète et les maladies cardiaques . Les personnes en surpoids sont également confrontés à d'autres défis allant de la difficulté à trouver des vêtements qui conviennent , à la discrimination en milieu de travail . Rendre la perte de poids plus facile en fixant un objectif réalisable . Prenez la résolution de perdre 20 livres en cinq à six mois . Toute perte de poids avantages de votre santé , alors commencez avec 20 livres et vous pouvez trouver de l'élan pour vous porter le reste du chemin à votre but ultime de perte de poids . Instructions
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s'engager à changer votre mode de vie . Vous pouvez perdre 20 livres en cinq à six mois , mais la seule façon de le maintenir est de s'engager à de meilleures habitudes de santé . Prendre cinq ou six mois pour perdre 20 livres , c'est changer la quantité que vous mangez assez pour perdre environ une livre par semaine . Perdre du poids lentement vous donner une chance de faire des changements progressivement et de développer des façons plus saines de cuisson. Faites votre objectif tout en sachant que vous aurez à faire un peu de travail, vous n'aurez pas à vous priver de la bonne nourriture .
2 Consultez votre médecin si vous voulez perdre du poids .

Consultez votre médecin . L'échelle du médecin vous donnera votre poids de départ précis . Le médecin évaluera votre état ​​de santé général et peut ajuster votre plan d'alimentation pour servir au mieux votre état de santé uniques . Si vous prenez des médicaments qui causent le gain de poids ou empêchent la perte de poids , demandez à votre médecin si un autre médicament sans ces effets peut être substitué . Votre médecin peut aussi vous référer à un nutritionniste pour vous aider à faire un plan de nutrition qui vous aidera à perdre 20 kilos en cinq à six mois . Le nutritionniste peut vous guider à la fois au cours de votre perte de poids et par la suite pour vous aider à le maintenir.
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Connaissez vos limites . Pour perdre 20 livres en cinq ou six mois , vous aurez à consommer moins de calories . Utilisez le ministère de l'outil plan MyPyramid de l'Agriculture des États-Unis pour savoir combien de calories vous pouvez manger en une seule journée . L'outil du plan MyPyramid calculera vos besoins en calories en fonction de votre âge , taille, poids et niveau d'activité . Profitez de feuilles de calcul imprimables gratuitement sur ​​le site pour les repas de suivi et de calories .
4 grains, de protéines , de légumes et de fruits font un repas sain

Faites votre plan d'alimentation , soit sur votre propre ou avec un nutritionniste . L'outil plan MyPyramid calculera le montant de vos servantes pour chacun des groupes d'aliments . Planifiez vos repas autour de ces groupes - les céréales, les légumes, les fruits , les produits laitiers et la viande . Utilisez l'outil Mon -alimentaire - un - pedia pour déterminer le nombre de calories des aliments que vous ajoutez à votre régime alimentaire .
5 Apprendre des façons plus saines de cuisiner aidera perdre du poids, .

savoir des façons plus saines de cuisiner . En choisissant des alternatives moins gras pour la cuisson aide à réduire vos calories . Cuire ou griller les aliments au lieu de les faire frire réduit également calories . Vous verrez que vous pouvez encore profiter de beaucoup de vos aliments préférés en les faisant cuire un peu différemment. Faire ces changements permanents vous aidera à garder hors du poids après vous le perdez.
6 Choisissez une activité que vous aimez pour perdre du poids .

Trouver une forme d'exercice que vous aimez. Idéalement , vos séances d'entraînement devraient varier entre l'aérobic , la musculation et de la formation de résistance , mais la plupart des gens ont besoin d'un démarrage plus lent à un programme d'exercice . Consultez votre médecin et discuter de ce niveau d'exercice est sans danger pour vous . Ensuite, être honnête avec vous-même sur le niveau d'activité que vous engager à faire trois à quatre fois par semaine pendant une demi-heure . Si l'aérobic ne sont pas pour vous , substituer une marche rapide ou un bain . Pilates peut pas faire appel à vous , alors essayez la danse à la place. Variez votre routine de sorte que vous ne vous ennuierez pas . Continuez à vous déplacer pour perdre dix livres dans votre temps de cinq ou six mois but .
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Donnez -vous du crédit pour vos succès et ne vous attardez pas sur vos feuillets . Si vous avez un moment de faiblesse et de manger plus que vous n'auriez dû , se résoudre à recommencer demain et pardonnez-vous . Lorsque vous perdez du poids , vous acheter une nouvelle tenue ou célébrer une autre manière non -alimentaire orientée . N'oubliez pas, vous n'avez pas gagné tout le poids en un jour et que la perte de £ 20 ne se fera pas instantanément .