Comment perdre du poids et garder votre estomac de se tourner vers FlaB

Il existe de nombreux régimes à la mode qui prétendent vous aider à perdre du poids rapidement , mais elles ne sont ni sains ni durable . Se priver de nourriture ne devrait jamais être une option lorsque vous essayez de perdre du poids. Votre métabolisme ralentit droit vers le bas et le corps tente de stocker sous forme de graisse ce nutriments peu, il arrive à combattre la famine . Contrairement à la croyance populaire , il n'est pas possible pour les muscles , ou tout autre tissu , de se transformer en graisse . Si votre estomac devient flasque , il est le résultat d' une augmentation globale de la graisse corporelle . Instructions de régime
1

Mangez peu et souvent . Consommer cinq à sept petits repas par jour pour garder votre métabolisme élevé et votre faim à la baie.
2

Augmentez votre consommation de fruits et légumes. Faible en calories et en gras , les fruits et les légumes offrent une grande quantité de vitamines et de minéraux , qui sont nécessaires pour la fonction corporelle saine . En outre, la teneur élevée en fibres vous aidera à réguler la réponse à l'insuline et de promouvoir la fonction digestive.

En règle générale, essayer de remplir la moitié de votre assiette de légumes à chaque repas , avec autant de variété que possible chaque jour .

3

Retirez tous les sucres simples ou glucides raffinés de votre alimentation . Cela signifie découper tous les aliments transformés , des bonbons, des gâteaux, des biscuits , des confitures , des sirops et des repas et sauces pré- préparés .

Consommer des glucides complexes pour fournir à votre corps avec une source d'énergie durable . Le riz brun , pains et céréales à grains entiers et l'avoine sont tous des exemples de glucides complexes .
4

manger deux portions de poisson gras par semaine . Maquereau , la truite , le saumon et les sardines contiennent tous les acides gras essentiels , aussi connu comme « bonnes graisses ». Ces acides aident à décomposer les graisses en une forme qui est plus facile à éliminer du corps .

Noix et les graines sont également de bonnes sources d'acides gras essentiels , mais limitent la taille de votre partie à une petite poignée car ils sont riches en calories et en matières grasses .
5

Buvez beaucoup d'eau tout au long de la journée pour aider à éliminer des graisses stockées et sodium dans le corps .
exercice
6

effectuer des exercices cardiovasculaires pendant au moins 30 minutes chaque jour et un minimum de trois fois par semaine , tel que recommandé par le ministère de la Santé des États-Unis . Votre exercice doit être au intensité apte à être sueur induisant , encore possible de poursuivre pour un minimum de 30 minutes. Randonnée à vélo, le jogging et la natation sont tous des exemples de l'exercice cardiovasculaire efficace qui vous aideront à atteindre vos objectifs de perte de poids .
7

Créer un programme d'entraînement en résistance . Formation avec des poids permet augmenter la densité osseuse , brûle des calories , augmente le métabolisme au cours de la phase de récupération et améliore la composition corporelle et le bien -être .

Il est essentiel pour exécuter la technique correcte , et dans les capacités de votre corps , lorsque la formation de résistance. Investir dans une session avec un entraîneur personnel ou professionnel de remise en forme pour vous aider à démarrer .
8

Effectuer des exercices de renforcement global de promouvoir une meilleure posture et un physique globale plus forte. Abdominaux intérieures conditionnés entraînent l'apparition d'un " aspiré " estomac . Intégrer des exercices de base dans votre routine d'entraînement , et de votre section médiane apparaît plat en un rien de temps .