Comment perdre la graisse de mes hanches

Chacun de nous a un patrimoine génétique unique, nous sommes différents et , par conséquent, tout le monde ne les réserves de graisse dans les mêmes lieux . Pour beaucoup de femmes ( et certains hommes) , les hanches sont un grand espace de problème - le dépotoir pour que têtu , non désirée , l'excès de graisse . Malheureusement , il n'est pas possible de " repérer réduire " - un terme utilisé pour décrire le processus d'élimination de la graisse d'une zone à problèmes . Pour perdre de la graisse de vos hanches , vous devez adopter une stratégie visant à réduire votre pourcentage de graisse corporelle globale . Instructions de régime
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manger de cinq à sept petits repas par jour et boire beaucoup d'eau pour donner à votre métabolisme un coup de pouce en bonne santé et vous assurer que votre corps est suffisamment alimenté .
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Évitez les sucres simples et les aliments transformés . Les aliments tels que les repas emballés prêts , confiserie , biscuits, gâteaux , confitures, sucres et sauces augmentera considérablement votre taux de sucre dans le sang - a déclenché une grande libération d'insuline qui , à son tour , conduire à des pics et des creux dans les niveaux d'énergie et les sautes de la faim . Au lieu de cela , obtenir votre énergie à partir des glucides complexes comme les grains entiers , l'avoine et le riz brun .
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Mangez des protéines de haute qualité . Les blancs d'œufs , le poisson, le poulet et les viandes rouges maigres sont tous faibles en gras et en calories tout en fournissant une excellente source de protéines avec le profil complet d'acides aminés (les blocs de construction de toutes les protéines ) . Pour cette raison , ils sont connus comme " protéines complètes ", et va construire et réparer les muscles et du tissu conjonctif , en plus de l'augmentation du métabolisme .
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Consommez beaucoup de fruits et légumes . Ceux-ci fournissent une vaste gamme de valeur nutritive , tout en restant faible en calories et en matières grasses . En outre, les fruits et légumes offrent une bonne dose de fibres alimentaires - . Indispensable pour réguler la réponse à l'insuline et de promouvoir la fonction digestive saine
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consommer deux à trois portions de poisson gras par semaine . Les poissons gras comme le maquereau , le saumon , les sardines et la truite sont une excellente source d'acides gras essentiels; aussi connu comme « bonnes graisses ». Ces bonnes graisses aident à traiter les graisses stockées dans votre corps en une forme qui est plus facile à décomposer et à débusquer . Noix et graines sont aussi une bonne source d'acides gras essentiels , mais assurez-vous de limiter vos portions car ils sont également riches en calories et en matières grasses .
Exercice cardiovasculaire
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Effectuer des exercices cardiovasculaires réguliers comme le jogging , le vélo ou la natation . Le Département américain de la Santé recommande entreprise à moins de 30 minutes de « l'activité physique prolongée» ( sueur induisant ) un minimum de trois fois par semaine .
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train avec une corde à sauter pendant 10 à 15 minutes chacune jour . Skipping est un exemple d'exercice cardio-vasculaire qui accorde une attention particulière sur les muscles autour des hanches, les cuisses et le bas .
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Rejoignez une équipe de sports récréatifs . Les sports d'équipe comme le basket, le volley-ball et le football offrent un excellent exutoire pour brûler des calories , et l'élément social et amusant des jeux vous aideront à rester motivé .

Exercices pour les cuisses , les hanches et les fesses
Photos 9

Effectuer des exercices d'entraînement de résistance qui ciblent vos hanches, les cuisses et les fesses . Ceci serre et sculpter votre zone de problème .
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Effectuer des squats . Stand avec vos pieds vers l'avant , les épaules bien écartées . Pliez les genoux et le bas en position assise , en gardant votre poids sur vos talons . Une fois que vos jambes sont à angle droit , repousser vers le haut dans la position de départ . Si vous vous sentez déséquilibré , essayez de tenir un haltère avec les deux mains en face de vous comme un contrepoids , en ajoutant à ce poids que vous progressez.
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Effectuer presses abducteurs . Allongez-vous sur le dos et placez une bande de résistance entre vos chevilles . Travail contre la bande de résistance , d'ouvrir vos jambes aussi loin que vous pouvez gérer avant de revenir lentement à la position de départ .
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Effectuer serre adducteurs . Agenouillez-vous sur le sol avec un ballon d'exercice entre vos jambes . Serrez bien la balle entre vos cuisses pendant trois secondes et relâchez.