Comment faire face à la faim lors de la perte de poids

En théorie , la perte de poids se résume à un simple calcul. Si vous prenez en moins de calories que vous dépensez , les livres se détache . Mais en réalité , il ya une autre pièce du puzzle de perte de poids : la faim . Lorsque votre estomac gronde et votre esprit est à la dérive à votre collation cachette, il peut être difficile de s'en tenir à votre régime alimentaire . Afin d'atteindre vos objectifs de perte de poids, vous allez devoir trouver un moyen efficace pour faire face à la faim . Instructions
Traiter avec la faim lors de la perte de poids
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Éliminer riches en matières grasses , en glucides chargé des collations comme les bretzels , craquelins, croustilles et des bonbons de votre garde-manger . Des études montrent que, parce que ces aliments sont lents à produire un sentiment de plénitude , ils conduisent souvent snackers affamés de faire des excès . En optant pour des collations santé qui sont riches en protéines - aliments , comme le yogourt , le fromage cottage ou amandes - vous prendre moins de calories et satisfaire votre appétit plus rapidement
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Augmenter la protéine . contenu de vos repas . Tout comme des collations riches en protéines seront réduire vos envies , repas remplis de protéines maigres comme les blancs d'œufs , la volaille, les beurres de noix et les haricots seront à vous sentir rassasié entre les repas .
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Remplacer malsain saturé et les gras trans dans votre alimentation par des graisses saines, telles que les avocats, les olives et les noix . Les acides oléique trouvés dans ces aliments peuvent activer la partie de votre cerveau qui contrôle la sensation de plénitude , selon le Royaume-Uni Daily Mail .
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Mangez un grand petit-déjeuner et le dîner plus petit . La plupart des gens mangent un petit déjeuner léger - si ils prennent un petit déjeuner à tous - et un déjeuner léger , puis passer le reste de la journée la lutte contre la faim jusqu'à ce qu'ils puissent se gaver au dîner . Mais en consommant plus de calories avant midi , votre appétit est plus susceptible de rester convaincu toute la journée .
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Buvez de l'eau quand vous avez faim . Beaucoup de gens confondent la sensation de soif et la faim , selon FamilyDoctor.org . Rester hydraté peut arrêter la sensation de faim et vous sentir rassasié .
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Augmentez l'intensité de vos séances d'entraînement . Selon Health.com , exercices aérobiques intenses comme la course peuvent abaisser les niveaux d'hormones de la faim qui causent , en gardant les envies à distance pour un maximum de trois heures.