Comment concevoir un programme de perte de poids

perte de poids se résume à un thème plutôt vaste : brûler plus de calories que vous prenez po Cependant, il ya une myriade de façons d'aller à ce sujet. Vous pouvez augmenter votre métabolisme grâce à l'occasion , des séances d'entraînement très intenses , brûlant ainsi plus de calories quand vous êtes au repos , ou vous pouvez effectuer , plus des séances d'entraînement régulières , moins intenses qui brûlent les calories sur leurs propres, mais n'affectent pas votre métabolisme . Ou vous pouvez renoncer à l'exercice entièrement et de se concentrer sur la réduction de l'apport calorique grâce à votre alimentation . Plus efficace , cependant, est de combiner ces stratégies dans un programme de perte de poids complet . Instructions
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établir combien de temps vous avez pour l'exercice. Si vous êtes très occupé , faire vos exercices le plus efficace possible par la formation de la force et la formation d'intervalle , les deux que vous pouvez faire en une heure ou moins . Toutefois , si vous avez du temps à perdre , aller pour une longue promenade chaque soir , une forme moins intense à long terme de l'exercice .
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Établissez la quantité de nourriture dont vous avez besoin chaque jour . Pesez-vous , écrivez tout ce que vous mangez pendant une semaine ou plus , alors vous peser à nouveau . Si votre poids n'a pas changé , le nombre quotidien moyen de calories est votre niveau de maintenance , ou le montant de votre corps a besoin pour rester à un poids.
3

Examinez votre liste d'aliments et déterminer ce que vous pouvez couper . Assurez-vous que vous obtenez toujours 100 grammes de glucides par jour .
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Créer un 500 calories un déficit de jour , soit en suivant un régime , l'exercice, ou une combinaison des deux . Donc, si vous coupez 200 calories par jour en mangeant moins ou différemment , vous devez brûler 300 grâce à l'exercice . Combiner alimentation et exercice pour garder la fatigue à la baie , construire le tonus musculaire et de renforcer votre cœur .