Comment perdre 20 kilos en 40 jours

Des millions de gens veulent perdre du poids rapidement . Bien qu'il existe de nombreux régimes à la mode qui proclament la perte de poids super rapide , ces régimes entraînent souvent plus de gain de poids parce que le problème sous-jacent de la suralimentation et underexercising n'a pas été abordée . Il est possible de perdre 20 kilos en 40 jours en réduisant les calories et augmenter l'activité physique et en faisant des changements de mode de vie qui feront en sorte que le poids ne revient pas sur . Instructions
Le 1

déterminer le nombre de calories que vous consommez par jour . Une livre de gras correspond à environ 3500 calories . L'utilisation de ce calcul , il faudrait couper sur une période de 40 jours pour perdre 20 livres , soit environ 1750 calories par jour 70.000 calories . Le premier endroit pour commencer est avec votre régime alimentaire actuel . Gardez un régime alimentaire et de tout ce que vous mangez pendant une journée donnée identifier . Cela vous donnera une idée de exactement combien vous mangez.
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Fixer un objectif calorique quotidien qui est facile à atteindre . Bien que vous puissiez dire que vous allez manger 1000 calories par jour , ce n'est tout simplement pas assez pour garder le corps de la personne moyenne passe , surtout si vous faites de l'exercice . L'American College of Sports Medicine (ACSM ) recommande que les femmes ne vont pas au-dessous de 1200 calories par jour et que les hommes ne vont pas au-dessous de 1800 calories par jour .
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Fixer un objectif d'entraînement pour rattraper le reste de votre plan de réduction des calories . Pour perdre 20 kilos en 40 jours, il est nécessaire de brûler 1750 calories par jour , comme mentionné ci-dessus. Réduire votre consommation de calories est une part, et le reste devra être constitué par l'exercice. Par exemple , une heure de grande aérobic d'impact va brûler environ 300 calories pour la personne moyenne .
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Rester motivé . Perdre 20 kilos en 40 jours n'est pas une tâche facile et il est important de garder le cap et rester motivé pour atteindre vos objectifs de perte de poids . Essayez de vous récompenser avec un massage ou un voyage d'achats une fois que vous atteignez £ 10 perdus et mis en place une grosse récompense à la fin des quarante jours pour vous encourager à coller à votre régime alimentaire .
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Maintenir un mode de vie sain . L'exercice régulier et une alimentation saine est une grande partie d'être en santé et avoir assez d'énergie . Une fois que vous atteignez vos objectifs , rester au top de votre forme physique et de garder l'exercice. Bien qu'il n'y ait rien de mal à s'offrir aliments préférés , ce qui devrait être fait dans la modération et ne devrait pas faire dérailler vos objectifs de fitness .