Méthodes pour réduire la graisse du ventre Scientifiquement prouvé
graisse qui s'accumule dans la région abdominale a été trouvé pour augmenter le risque de diabète et de maladies cardiaques plus que les accumulations de graisse dans toute autre partie de votre corps . La graisse du ventre peut être difficile de perdre en fonction de votre type de corps et d'autres facteurs génétiquement déterminés . Cibler une zone spécifique de votre corps pour la perte de poids n'est pas possible , mais il ya des études qui ont montré certains comportements peuvent conduire à une réduction de la graisse abdominale . Diet
Une étude publiée en Novembre 2009 par l'American Journal of Clinical Nutrition , intitulé " l'état nutritionnel , l'apport alimentaire et la composition corporelle " et réalisée par Davis , Alexander , et al . , A constaté que ceux qui augmenté leur consommation de fibres sur une période de deux ans ont réussi à réduire la graisse abdominale de 4 pour cent . L'étude a également montré que ceux qui ont mangé moins de fibres présentaient une augmentation de 21 pour cent de la graisse abdominale .
Il existe de nombreuses façons d'ajouter plus de fibres dans votre alimentation . La meilleure méthode pour la consommation de fibres est d'augmenter votre consommation de fruits et légumes frais . Il ne suffit pas pour que vous suffit d'ajouter les légumes en conserve ou cuits , car ils peuvent encore contenir une certaine quantité de fibres, mais un élément essentiel à la rupture de la fibre vers le bas et distribuer correctement tout au long de votre corps, ils manquent d'eau . Certains fruits et légumes que vous devriez inclure dans votre régime alimentaire plus régulièrement comprennent les fraises, les pommes , les baies, le chou frisé , le brocoli , les carottes et les petits pois .
Haricots et les grains entiers sont également des sources importantes de fibres . Un bol de flocons d'avoine tous les matins est un moyen efficace de commencer un régime cohérent riche en fibres . Si vous êtes trop occupé pour prendre le petit déjeuner , essayez un bar de la nutrition riche en fibres . Barres de fibres doivent être considérés comme un second choix en raison des additifs typiquement trouvés dans les aliments préemballés . Augmentez votre apport en fibres graduellement ou vous pourriez ressentir un inconfort gastro-intestinal.
Exercice
Tout excédent de poids est le meilleur diminuée par l'exercice cardiovasculaire régulier . Une étude publiée par l' International Journal of Obesity en Août 2006 et réalisée par Vous , Murphy et al . à l' Université Wake Forest Baptist Medical Center trouvé après une étude de cinq ans que l'exercice cardio-vasculaire entraîne non seulement la perte de graisse , mais aussi réduit la taille des cellules graisseuses abdominales . Si vous n'êtes pas l'exercice a régulièrement , augmenter votre niveau d'activité progressivement et commencer par des activités comme des promenades . Vous pouvez augmenter votre niveau d'activité au fil du temps que votre corps s'habitue . Si vous vous entraînez régulièrement et essayez de vous débarrasser de têtu , l'excès de graisse du ventre , essayer de nouveaux exercices qui varient de votre routine traditionnelle .
Musculation est également important car il renforce les muscles qui aide à brûler la graisse corporelle en excès . Les exercices abdominaux sont importants, mais ne devraient pas être tout le centre de votre programme de musculation . Cibler les muscles abdominaux n'a pas été prouvée pour réduire en particulier la graisse du ventre , mais ils vont renforcer et aplatir le ventre . Les exercices de Pilates développer la force dans les abdominaux ainsi que d'autres régions du corps . Facteurs de stress élevé ont également été attribués à une accumulation excessive de graisse abdominale et l'exercice a été prouvé réduire les niveaux de stress .
