Rapide, efficace Perte de Poids

Perte de poids rapide est ce que tout le monde s'efforce de , mais vous devez aussi faire un objectif de perdre du poids en toute sécurité . Le Réseau d'information de contrôle de poids , dit la perte de poids rapide qui est considéré comme sûr est de deux livres par semaine . Cela signifie la création d'un déficit de 1000 calories par jour parce qu'il ya 3500 calories dans une livre , selon le programme d'extension de l'Ohio State University . Votre taux métabolique au repos

Déterminer votre taux métabolique au repos est la partie la plus importante de répondre à vos objectifs de perte de poids . Votre taux métabolique au repos est le nombre de calories que vous brûlez dans un jour sans exercice , selon le site NetWellness . Pour déterminer votre taux métabolique au repos , utiliser la calculatrice de la Clinique Mayo . Alternativement, vous pouvez obtenir une lecture plus précise de la planification d'un essai MedGem à un center.MedGem de fitness essais coûtent environ 30 $ , mesurer la consommation d' oxygène et sont disponibles dans de nombreux centres de remise en forme . Si votre taux métabolique au repos est de 2200 , puis de manger 2200 calories serait de maintenir votre poids . Vous souhaitez consommer 1200 à 1700 calories par jour pour perdre une à deux livres .
Exercice quotidien

Vous pouvez perdre du poids en suivant un régime seul , mais le moyen le plus rapide et le plus efficace est par l'exercice quotidien . L'exercice intense vous aidera à perdre du poids plus rapidement . Les exercices qui élèvent la diminution de la fréquence cardiaque de graisse corporelle et augmenter la masse musculaire maigre , selon le Journal of Nutrition .

Séjour hydraté

Rester hydraté peuvent supporter le poids perte de deux manières , selon l' Ohio State University Extension . Premièrement, elle peut vous aider à garder une sensation de satiété . Il peut également augmenter votre taux métabolique au repos . La Clinique Mayo dit l'adulte moyen a besoin de boire 1,5 litre d'eau par jour .
Tenir un journal calories

Tenir un journal de calories est une façon vous pouvez vous assurer que vous éviter de trop manger . Notez ce que vous mangez , ainsi que les calories que l'aliment contient. Comme vous allez le long de la journée , de garder trace de calories .