Calcul Fat &Calories dans les aliments

Contrôle des calories est une partie nécessaire de perdre du poids . C'est le consensus des nutritionnistes , des diététiciens et toutes les études de perte de poids cliniques . Lorsque vous compter les calories , vous devenez conscient de quels aliments sont élevés ou faibles en calories et qui vous aide à faire les bons choix sur ce qu'il faut manger . Il n'y a plus que deux fois plus de calories dans un gramme de matière grasse comme il en existe un gramme de protéines ou de glucides , il est judicieux de calculer à la fois gras et de calories dans votre alimentation . Calories calcul

Même si vous ne faites rien, votre corps continue à consommer de calories pour faire son travail . L'Organisation mondiale de la Santé (OMS ) recommande la consommation d'au moins 1200 calories par jour pour cette raison. La plupart des adultes brûlent plus de 1200 calories par jour . Mais tant que vous brûlez plus de calories que vous consommez , vous perdrez du poids . Une livre de graisse du corps contient environ 3500 calories . Sans prendre en compte l'exercice , de réduire votre apport calorique de 3500 calories se traduira par la perte de poids d'une livre .

Une alimentation saine combine haute teneur en calories , moyen en calories et aliments faibles en calories . Les graisses sont des aliments riches en calories . La viande maigre , pâtes, riz et les produits laitiers faible en gras sont des aliments à moyen calories . Les fruits et légumes sont des aliments à faible teneur en calories . Les aliments tels que les sodas et les bonbons gazeuses sucre remplie sont souvent appelés aliments à calories vides car ils ont peu de valeur nutritive . Bien qu'il n'y ait pas d'aliments qui contiennent des calories négatives , une alimentation négative en calories est basé sur des aliments qui augmentent votre métabolisme, ce qui brûle plus de calories .

Études de perte de poids prouvent que les gens qui tiennent un journal alimentaire et de l'exercice à perdre du poids et maintenir cette perte mieux que les gens qui ne gardent pas trace de ce qu'ils mangent de poids . Compter les calories peut être un outil précieux en collaboration avec un journal de régime.

Il ya des ressources en ligne pour le calcul des calories et des ouvrages de référence pour vous aider. L'étiquetage de certains aliments peut vous dire facilement sur ​​la teneur en calories . Si vous voyez les mots « sans calories » qui signifie qu'il ya moins de cinq calories par portion . " Faible en calories " signifie qu'il n'y a pas plus de 40 calories par portion . " Réduction ou moins de calories » signifie que le produit ne contient pas plus de 25 pour cent des calories trouvés dans la version normale de cette nourriture.
Calcul Fat

Le corps processus graisse différente de la façon dont elle traite les protéines et les glucides . Il faut moins d'énergie pour convertir les graisses mangé en graisse du corps qu'il n'en faut pour convertir les protéines et les glucides en graisse corporelle . Non seulement cela , mais les glucides et les protéines contiennent 4 calories par gramme de poids tandis que la graisse contient 9 calories par gramme . La plupart des diététiciens recommandent que la graisse comprennent 20 pour cent à 30 pour cent de vos calories totales de produits alimentaires . Ils recommandent également de remplacer les graisses animales par des graisses ou huiles végétales .

Pour toutes ces raisons , il est logique de garder la trace de la graisse que vous mangez . Il est important de regarder au-delà du pourcentage de graisse figurant sur les étiquettes afin de calculer la quantité de graisse que vous mangez. Par exemple , le lait entier est gros de 3,5 pour cent , ce qui ne ressemble pas beaucoup. Mais chaque tasse de lait contient huit grammes de gras ou 72 calories ( 8 grammes x 9 calories par gramme de matière grasse )
Photos de garde: . Faible en gras peut être élevé en calories

Méfiez-vous des aliments faibles en gras ou sans gras . Bien qu'ils puissent être faible en gras , ils sont souvent riches en sucre . Cela signifie qu'ils peuvent être riches en calories et faible en matière de nutrition .