Comment se débarrasser du ventre Fat Bottom

Avoir trop de graisse dans l'abdomen , non seulement vous rend conscient de soi, mais il est aussi malsain . Beaucoup d'hommes et de femmes ont du mal à se débarrasser de l'excès de graisse sur le bas de l'abdomen . L'excès de graisse dans l'abdomen augmente vos chances de développer le diabète , les maladies cardiovasculaires et certains types de cancer . Cependant, vous pouvez perdre votre graisse abdominale avec un engagement sérieux à des changements de style de vie . Instructions
Le 1

changer votre alimentation. Commencer à lire les étiquettes nutritionnelles et remplacer les graisses saturées par des graisses polyinsaturées . Au lieu de manger un sandwich avec du pain blanc , par exemple , utiliser du pain de blé entier . Si vous avez envie d' une collation sucrée choisir un morceau de fruit au lieu d'une barre de chocolat .
2

Effectuer l'exercice aérobie sur une base régulière . Si vous travaillez à un rythme modéré tous les jours , vous remarquez que votre graisse du ventre sera le premier à brûler , selon la Clinique Mayo . Courir, nager , jouer au basket et la danse sont quelques-uns des exercices qui vous aideront à brûler des calories . Si vous pesez £ 160 . vous pouvez brûler 584 calories jouant au basketball pendant une heure.
3

Tonifiez votre ventre. Alors que vous effectuez des activités cardio cohérentes pour brûler les calories excédentaires , intégrer des exercices de ventre pour tonifier et renforcer les muscles abdominaux . Pour effectuer une bascule du bassin , par exemple , se trouvent sur le sol avec les genoux pliés . Bien aplatir votre dos contre le sol et en serrant les muscles du ventre , pliez votre bassin un peu. Maintenez la position pendant cinq à 10 secondes . Faites-le cinq fois de plus et de travailler jusqu'à 10 à 20 répétitions . Un autre exercice de ventre efficace est un ascenseur pelvienne . Tout en relaxant vos bras à vos côtés , allongé sur le dos avec vos genoux pliés vers votre poitrine . Avec vos genoux visent vers le plafond , serrer votre bas-ventre et soulevez vos fesses sur le plancher . Pour ce faire, cinq fois de plus et de travailler jusqu'à 10 à 20 répétitions .