Comment manger des légumes pour perdre du poids

Les légumes sont une grande énergie , aliments faibles en calories . Ils sont l'aliment idéal pour manger si vous essayez de perdre du poids . Il n'est pas nécessaire de se livrer à un régime strict de légumes uniquement , mais d'augmenter votre consommation de légumes ne sera pas seulement fournir à votre corps les éléments nutritifs indispensables , mais la teneur élevée en fibres , vous vous sentirez plein et aider à réduire votre apport calorique . Les moins de calories que vous mangez, plus vous maigrissez . Instructions
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augmenter significativement vos légumes ratio alimentaire non végétale . Lors de la préparation d'un repas, augmenter votre partie végétale . Par exemple, si votre assiette se compose de 1/3 de viande , 1/3 de glucides ( comme le riz, la pomme de terre ou de pâtes ) et 1/3 de légumes , de changer le rapport à ½ légumes , ¼ viande et ¼ des hydrates de carbone . Vous êtes toujours satisfaire vos papilles en mangeant les aliments que vous aimez , vous êtes juste de modifier les parties à inclure plus de légumes .
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Faites une liste de légumes disponibles . Pour éviter d'être coincé dans une ornière de manger la même légumes repas après repas , dresser une liste exhaustive des légumes . Gardenology.com , avec une liste de plus de 50 légumes différents , est un bon endroit pour commencer . Si vous constatez que vous n'avez plus d'idées de légumes , retirer la liste et faire preuve de créativité . Manger une grande variété de légumes portées l'ennui , ce qui augmente la probabilité de l'entretien de votre nouvelle façon de manger .
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Mangez des légumes crus si possible . Le processus de cuisson peut enlever les légumes de certains de leurs vitamines et les nutriments . Manger des légumes crus fournit la majorité nécessaire pour atteindre la sensation de se sentir plein de sorte que vous mangez moins , qui à son tour vous aide à perdre du poids .
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Faites preuve de créativité lors de la cuisson des légumes . Bien que les légumes crus peuvent être le moyen le plus nutritif pour les manger , tout le monde ne bénéficie légumes crus . Essayez les soupes de légumes , bouillons et légumes sautés . Cooks.com a plus de 2.000 recettes de soupe de légumes .
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Éloignez-vous des sauces lourdes . Augmenter votre consommation de légumes peut vous aider à perdre du poids aussi longtemps que vous n'avez pas annuler les avantages en les noyant dans les sauces riches en matières grasses . Éloignez-vous de trop de beurre , sauce hollandaise et sauces au fromage épais .