Facile Diets & Exercices pour perdre du poids

Perdre du poids peut être un défi frustrant . Avec toutes les publicités pour les pilules amaigrissantes, des vidéos d'exercices et aliments miracles , il peut être à la fois déroutant et coûteux lorsque vous tentez de perdre du poids . Mais la perte de poids par l'alimentation et l'exercice ne doit pas être un mal de tête . Après quelques changements alimentaires et de mode de vie simples peuvent vous aider à mincir sans vous rendre fou . Alimentation

La nourriture que vous mettez dans votre bouche affecte non seulement votre poids , mais tous les systèmes de votre corps ; y compris votre métabolique , immunitaire , digestif et le système endocrinien. Pour tous les systèmes de votre corps à fonctionner à leur plus haut niveau de potentiel, vous devez lui donner un bon carburant pour fonctionner. Cela signifie découper les aliments raffinés et transformés . Les choses avec du blanc, blanchi farine, l'huile hydrogénée et le sirop de maïs riche en fructose doivent être abandonnées. Au lieu de cela , remplissez vos repas avec des grains entiers , des fruits frais et des légumes avec des protéines maigres, organiques .

Alors que ce que vous mangez joue un rôle énorme est de perdre du poids , il en va de combien vous mangez . Vérifiez la taille de la dose recommandée sur les choses que vous mangez régulièrement . Vous pouvez réduire de moitié le dosage recommandé de réduire les calories pour une collation. Et ne vous privez pas . S'il ya quelque chose que vous êtes absolument envie , avoir, dans la modération . Ou une version plus saine de lui. Si vous rencontrez un yen pour la crème glacée , opter pour congelée yogourt faible en gras à la place. Ou si vous venez devez avoir chocolat , une certaine obscurité , chocolat biologique , mais juste un
carré

Prise en charge de votre régime alimentaire en changeant les types et les quantités de nourriture que vous êtes régulièrement mettez dans votre corps peut avoir une grande effet sur votre poids . Manger beaucoup de fruits , légumes et grains entiers vous fera tomber le poids , et lorsqu'il est combiné avec l'exercice aura un résultat encore plus grande .
Boissons

Le corps doesn ' reconnaissent pas les calories liquides de la même manière qu'il reconnaît calories solides , et cela peut constituer une menace dangereuse pour une personne à la diète . Quand votre corps est plein, il produit une substance chimique appelée leptine qui indique à votre cerveau d'arrêter de manger . Si vous consommez beaucoup de calories liquides , votre corps ne sera pas produire la même quantité de leptine qu'il devrait , en vous faisant sentir encore faim et continuer à manger . Jus de fruits, soda , boissons au café , boissons énergétiques et des smoothies sont tous chargés de sucre et de calories . Mettez les sur une eau glacée et vous pouvez vous épargner entre 100 et 700 calories . Boire huit à 10 verres d'eau par jour garde votre corps hydraté , aide à éliminer les toxines nocives , favorise la fonction métabolique sain et maintient les articulations hydratées et protégées . Pour toutes ces raisons, vous devez avoir de l'eau à portée de main en tout temps .

Remplacement de tous les boissons sucrées dans votre alimentation avec de l'eau peut sembler comme un grand sacrifice , mais ce seul fait peut conduire à une perte de poids de jusqu'à trois livres par semaine .

exercice

Les maths derrière la perte de poids est simple . Si vous brûlez plus de calories que vous prenez , vous allez perdre du poids . Ainsi, en collaboration avec la coupe de calories , il est essentiel que vous faites un effort pour être plus actif physiquement . Trente minutes d'exercice aérobie cinq à six fois par semaine vous aideront à perdre la quantité optimale de poids. Pour quelqu'un qui n'est pas très actif actuellement , cela peut sembler une tâche ardue, mais la clé est de trouver quelque chose que vous aimez faire . Courir, jogging, le vélo , le kickboxing , danse , football , basket-ball et le tennis sont tous des exercices d'aérobie qui permettra à votre rythme cardiaque et vous aider à perdre du poids. Si vous choisissez une activité que vous aimez vraiment , le temps passé exercice sera un plaisir au lieu d' une corvée et la perte de poids sera un bonus heureux de quelque chose qui est déjà enrichit votre vie .

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