Comment calculer la graisse corporelle en utilisant un compas

Calcul de la composition corporelle est une étape importante à prendre à prendre le contrôle de votre santé et votre corps . L'utilisation d'une peau de tests de l'étrier se replie dans des endroits désignés sur votre corps pour déterminer la quantité de graisse corporelle en excès dans ce domaine . Calculer de façon constante que la graisse du corps vous permettra de garder une trace des progrès de perte de poids , ainsi que les gains de la force musculaire et de la taille . Instructions
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Consulter les services d'un entraîneur personnel ou spécialiste de la santé agréé à votre salle de gym préférée . Ils sont certifiés et compétents dans le calcul de votre masse grasse et la composition précise et sont formés à l'utilisation des étriers .
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Utilisez l'étrier pour mesurer la graisse corporelle en excès dans des endroits désignés sur le corps par une légère ramasser peau supplémentaire et de la graisse et pinçant doucement entre les dents de l'outil de l'étrier.
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Mesurer la peau et de graisse à l'arrière du haut du bras ( triceps ) , avant de la partie supérieure du bras ( biceps ) , entre les omoplates , sur le front de l'estomac près de votre nombril ( taille ) , au-dessus de votre cuisse ( quadriceps ) , à l'arrière de votre cuisse ( ischio-jambiers ) , sur le côté de la jambe supérieure ( hanches ) et sur le dos de votre jambe (mollet ) .
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effectuer ces mesures au moins deux fois pour s'assurer que vous n'avez pas fait une erreur la première fois . Trouver la moyenne des mesures que vous prenez pour chaque site, puis diviser le résultat par trois. Pour ce faire, pour chaque site, puis ajouter les chiffres que vous obtenez.
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Trouver une graisse grille de lecture du corps en ligne pour comparer les mesures de pliage de la peau en millimètres et votre âge pour voir si vous êtes dans un environnement sain gamme . Un entraîneur ou un médecin certifié auront le tableau pratique , ou si vous le faites vous-même, l'étrier vous utilisez viendront avec une grille de lecture . Il ya des tableaux séparés pour les hommes et les femmes répartis en catégories d'âge qui correspondent à la quantité de millimètres que vous trouverez sur chaque site de mesure .