Comment perdre 100 livres sans chirurgie

Probablement l'une des parties les plus difficiles au sujet de la remise en forme se rend compte que vous avez besoin de se mettre en forme . Cela peut être une découverte humiliante , surtout si vous avez vécu avec le poids malsain pour une longue période. Une fois que vous avez décidé que vous avez besoin de perdre une quantité significative ( soit 100 lb. ) Du poids, il est temps de faire un plan pour mettre en forme . Avec un peu d'effort , vous pouvez laisser tomber le poids et retrouver la santé , sans chirurgie. Choses que vous devez
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Notez vos habitudes alimentaires dans un journal . Rechercher les modèles , en particulier les périodes ou des circonstances dans lesquelles vous avez tendance à trop manger . Un journal peut également vous aider à identifier les déclencheurs émotionnels ou psychologiques qui font que vous vous sentez obligé de manger . Si vous avez £ 100 . de poids à perdre , les chances sont vos habitudes alimentaires sont liées à une sorte de stress psychologique ou des besoins non satisfaits .
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utilisant votre journal , viennent avec d'autres façons de composer avec le stress quand il survient . Faites une promenade autour du bloc, méditer , prendre des respirations profondes , ou appeler un ami de confiance pour parler . Si vous devez absolument goûter , choisir des aliments sains comme les carottes et les pommes .
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Utilisez un indice de masse corporelle (IMC ) de tableau pour déterminer votre poids idéal pour votre taille . Cela vous aidera à définir un objectif de poids santé à atteindre. En fonction de votre niveau d'activité , vous pouvez alors également définir un délai dans lequel vous voulez perdre du poids . N'oubliez pas, vous n'avez pas gagné le poids pendant la nuit , et vous ne perdrez pas du jour au lendemain , soit . Donnez -vous du temps .
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Modifier votre alimentation pour inclure plus d'aliments qui sont riches en fibres, en protéines et en vitamines . Coupez les aliments qui sont riches en sucres simples et les glucides . Mangez des fruits pour le dessert au lieu de pâtisseries ou des biscuits .
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Lancez-vous sur un programme d'exercice régulier . Si vous avez £ 100 . à perdre, vous aurez envie de commencer lentement. Commencer par des activités simples comme monter les escaliers, marche autour du bloc , ratisser les feuilles et la danse . Écouter de la musique pour aider vous motiver et vous amuser tout en vous travaillez . En tant que votre condition physique s'améliore , augmenter votre niveau d'activité pour inclure course, la natation , le tennis et le cyclisme.