Quelle est la meilleure façon de perdre du poids sur vos bras
Perdre la graisse du bras , il faut changer la façon dont vous mangez et comment vous vous entraînez . Il est impossible de ne perdre du poids dans vos bras . Mais il est possible de brûler les graisses tout au long de votre corps , qui comprend vos bras . La façon de le faire est de manger une alimentation saine et équilibrée et effectuer l'exercice régulier qui favorise la perte de graisse . InstructionsLe 1
S'engager dans la formation de résistance basé sur la force régulière . Soulever des poids assez lourd pour que vous ne pouvez faire entre quatre et six répétitions . Concentrez-vous sur des exercices composés comme les squats , développé couché , presses généraux et le soulevé . Même si certains de ces exercices ne fonctionnent pas vos bras précisément, ils permettront d'accélérer votre métabolisme global et forcer votre corps à brûler les graisses en énergie.
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Élaborer un plan de repas qui est de 40 pour cent de glucides , 40 pour cent de protéines et 20 pour cent de graisse . Pour ce faire, en évitant les sources de glucides blancs tels que le pain blanc et le riz et se concentrer plutôt sur les grains entiers et les légumes . Évitez les graisses animales et trans et manger du poisson , de l'huile d'olive , les arachides et d'autres sources naturelles de matières grasses. Enfin , éviter les sources de protéines comme le bacon gras et au lieu de consommer poitrines de poulet, haricots et autres sources à faible teneur en matières grasses
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Effectuer exercice cardiovasculaire régulier - . Mais jamais plus de 30 minutes . La raison en est que après 30 minutes votre corps va commencer muscle plutôt que la combustion des graisses - et vous perdrez du tonus musculaire sur les bras sans perdre de la graisse . La graisse la plus efficace brûler exercice cardio est la formation d'intervalle , où vous travaillez aussi dur que vous pouvez pour un peu de temps et puis détendez-vous pour un peu de temps et la répétition. Vos intervalles ne devraient pas être moins de 30 secondes et pas plus de deux minutes. Vos restes peuvent être aussi longtemps que vos intervalles , deux fois plus longtemps que vos intervalles , ou quelque part entre les deux, en fonction de votre niveau de forme physique .
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Parlez-en à un entraîneur personnel sur un programme de formation de résistance qui utilise exercices composés . Ces exercices travaillent ensemble de votre corps et le rendre plus efficace à brûler des calories . Cela vous aidera à brûler les graisses et tonifier vos bras le muscle en dessous.
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concentrer sur votre bras grâce à des exercices de triceps . Un exemple est un rebond , où vous mettez un genou sur un banc et l'autre sur le sol avec un haltère dans une main . Déplacez votre coude et poussez les haltères droite vers l'arrière , puis porter lentement le dos. Répétez l'opération pour 8 à 12 répétitions .
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