Astuces pour mincir

Que vous essaient de s'intégrer à un maillot de bain ou que vous essayez simplement d'obtenir plus sain , perdre du poids peut s'avérer un défi . Stress quotidien , des horaires chargés et les mauvaises habitudes alimentaires peuvent faire la route à maigrir parfois se sentir écrasante , mais avec un peu de volonté et quelques astuces , vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids . Calories

fastidieux car il peut être , compter les calories présente des avantages . S'affranchir , vous n'obtiendrez pas les résultats vous attendez moins à la fin de la journée , vous brûlez plus de calories que vous dépensant . Typiquement , 3500 calories est égal à une livre de poids corporel , si vous coupez 500 calories par jour , vous perdrez environ une livre par semaine , aussi longtemps que vous mangez un régime alimentaire équilibré autrement . Voir également briser vos repas en quatre à six petites portions tout au long de la journée , parce que sauter des repas peut conduire à votre métabolisme ralentit . Le corps peut aller en mode famine et commencer à stocker plus de calories . Si vous mangez plus régulièrement , votre corps ne sera pas croire son être affamé . Une autre chose importante à retenir est de continuer à regarder les calories après avoir exercé . Vous pouvez annuler les calories que vous avez brûlées juste en mangeant un dessert engraissement ou portion supplémentaire de pâtes . Vous pouvez aussi aider chaque repas semble plus grande en utilisant une petite assiette , vous gardant d'ajouter plus de nourriture pour remplir l'espace vide .
Pas trop restrictives

plupart des régimes échouer, selon le Dr Mehmet Oz , parce qu'ils sont trop restrictives . Découpe tous les glucides ne favoriser la perte de poids rapide , mais elle est aussi très restrictive et difficile à maintenir . Priver votre corps complètement de quelque chose , il est plus probable que vous allez vraiment briser votre alimentation en mangeant trop quand vous ne cassez . Il est important d'essayer de trouver un équilibre dans votre alimentation . Il faudra plus de temps à perdre du poids , mais vous augmenterez les chances de les livres de rester sur le long terme . Les solutions rapides ne sont pas durables et conduisent généralement à fait gagner plus de poids sur le long terme .
Comment faire pour supprimer la tentation

Si vous avez une collation malsaine préféré, retirer de vos placards et de le sortir de la maison . Pendant les périodes de stress, c'est beaucoup plus facile de manger sans réfléchir , ce qui peut vous causer des ennuis . Un casse-croûte malsain particulier pourrait être votre go-to quand vous sentez stressé , et alors que vous ne pouvez pas éliminer complètement le risque d'être stressé , vous pouvez supprimer la tentation . Remplacer la tentation avec une alternative saine . Une pomme ou de pêche contient environ 60 calories et 1/2 tasse de légumes crus , comme le brocoli , contient environ 25 calories .
Eau

Vous pouvez brûler 25 calories seulement en buvant deux tasses d'eau froide qui est à moins de 72 degrés F. Cela signifie que la consommation d' un litre d'eau froide par jour permettrait de décoller £ 5 . un an , si vous n'avez pas ajouté des plus de calories à votre alimentation. Vous pouvez également diluer les jus avec de l'eau afin de réduire les calories par verre . L'eau potable remplit votre estomac, ce qui peut vous faire sentir rassasié , ce qui réduit la quantité de nourriture que vous mangez et les boissons sucrées vous imbiber . Parfois, lorsque vous êtes déshydraté , vous pouvez sentir la faim . L'eau potable peut réduire les sensations de faim .
Interval Training

Selon l'Académie nationale de médecine du sport , la formation d'intervalle non seulement brûle des calories pendant que vous travaillez sur , mais aussi après la séance d'exercice . Présentation des éclats de haute intensité de l'activité , avec une courte période de temps à une intensité plus faible , favorise la perte de poids. Répétez le cycle entre la haute et de faible intensité tout au long de l'activité cardio . Cela signifie de commencer avec cinq minutes à 65 pour cent de votre fréquence cardiaque estimée, puis en progressant de 80 pour cent pendant deux minutes , puis redescendre à 65 pour cent .