Comment utiliser une machine elliptique pour perdre du poids

Le vélo elliptique est un morceau d'équipement d'exercice populaire qui se trouve dans la plupart des gymnases et des clubs de santé . Vous pouvez également acheter un vélo elliptique à une variété de prix dans la plupart des articles de sport et les magasins de détail en général. Bien que la machine permet un entraînement semblable à du tapis de course , il ne sollicite pas les chevilles , les pieds restent au même endroit pendant l'exercice. Lorsqu'il est utilisé pour la perte de poids , le vélo elliptique peut être un excellent outil pour atteindre un corps mince et numéros inférieurs de l'échelle. Choses que vous devez
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Choisissez un programme . Formateurs les plus elliptiques offrent plusieurs options prédéfinies d'entraînement tels que Fat Burn, fréquence cardiaque maximale , et la perte de poids . Vous pouvez également opter pour un démarrage rapide dans laquelle vous souhaitez former sans un programme . Réglez votre âge et les valeurs de poids , car cela aidera la machine dans l'estimation de la quantité de calories que vous brûlez .
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Entrez la quantité de temps que vous voulez faire de l'exercice . Selon Marie Claire , le corps ne commence à brûler les graisses jusqu'à 15 minutes après l'exercice cardio-vasculaire a commencé . But pour une séance d'entraînement de 45 à 60 minutes, ou plus si vous êtes à l'aise .
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échauffement . Passer cinq minutes de marche à un rythme lent sans aucune résistance . A la fin de l'échauffement , placez vos mains sur le moniteur de fréquence cardiaque --- habituellement une plaque de métal sur les poignées elliptiques --- et vérifier votre fréquence cardiaque de départ.
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Augmenter le la résistance et la vitesse. Séjournez dans l'un vitesse tout au long de votre séance d'entraînement; Cependant , augmenter la résistance par 0,5 ou 1,0 toutes les cinq minutes . En outre, vous devriez continuer à vérifier votre rythme cardiaque au bout de quelques minutes . L'American Heart Association suggère que vous devriez être à 50 à 85 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale pendant une séance d'entraînement .
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refroidir. Réduisez votre résistance à la valeur la plus faible et réduire votre vitesse . Passer cinq minutes de refroidissement et stabiliser votre respiration avant de descendre du vélo elliptique . Notez la quantité de calories la machine vous propose de brûler.