Comment perdre du poids avec le pain brun ou pain blanc

Pour perdre du poids avec du pain brun ou pain blanc , vous devriez comparer la valeur nutritive des deux. Le pain blanc est préparé avec de la farine de blé à partir de laquelle le son et le germe de blé est enlevé. Cette déprécie la valeur nutritionnelle du pain . Le pain blanc est plus faible en zinc , fibres , thiamine , niacine et . Pain brun est parfois artificiellement coloré et toujours ne se réfère pas à blé entier ou pain à grains entiers . Selon Nutri-Health , les grains entiers contiennent des fibres , des antioxydants tels que la vitamine E et des vitamines sélénium , fer , magnésium , zinc et B . Choisissez des pains qui vous donnent la meilleure valeur nutritive de perdre du poids . Instructions
Le 1

Limitez la quantité de pain que vous mangez ensemble . L'USDA recommande que vous mangez un once par jour , ce qui est égal à une tranche . Le reste de votre alimentation doit provenir d'un équilibre de l'alimentation , les fruits , les légumes , les produits laitiers , les grains entiers , les légumineuses et les viandes . Selon Aide Guide , «Vos choix alimentaires peuvent réduire votre risque de maladies telles que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète , ainsi que défendre contre la dépression . "
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Choisissez des pains qui ont une forte nutritionnel valeur . Les gens qui sont en surpoids ont une alimentation à forte densité énergétique . Pain brun , tels que les grains entiers , blé entier , et les niveaux d'énergie d'augmentation de seigle , qui entraîne une perte de poids . Ces pains prennent plus de temps à digérer , vous donnant une sensation de satiété pendant une période de temps plus longue . Si vous n'avez pas faim , vous ne serez pas trop manger .
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Mangez des pains qui sont riches en fibres . De grains entiers , pain brun ont plus de fibres , ce qui augmente les mouvements de l'intestin en déplaçant aliments dans le tube digestif plus fréquemment. Choisissez des pains qui offrent 3 g . ou plus par tranche , pour répondre à votre quotidien en fibres besoins nutritionnels ( voir ressources 2 ) . Choisissez des fruits et légumes riches en fibres que d'autres sources de fibres . Baies , melons, et les verts sont riches en fibres . Les hommes devraient manger 30 grammes de fibres par jour , et les femmes devraient manger 20 grammes par jour .