Comment perdre du poids dans la médiane

Beaucoup de gens ont un poids supplémentaire dans leurs sections centrales . Bien que l'excès de poids partout sur le corps peut conduire à divers problèmes de santé , il est particulièrement dangereux dans la partie centrale . Graisse ajoutée dans ce domaine est plus susceptible de contribuer aux maladies cardiaques et les crises cardiaques . Heureusement, vous pouvez améliorer votre santé et se sentir mieux sur vous-même si vous perdez du poids dans l' abdomen. En s'en tenant à un régime spécifique, vous pouvez effectivement perdre du poids dans votre abdomen . Instructions
Le 1 calories

coupées . Pour perdre du poids , vous devez consommer moins de calories que vous brûlez chaque jour . Utilisez un outil de calcul de calories en ligne pour déterminer le nombre de calories que vous devez consommer chaque jour pour atteindre votre objectif de poids dans une période déterminée . Vous devrez entrer détails personnels, tels que le sexe , l'âge , la taille , le poids et le niveau d'activité .
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exercice . L'exercice cardiovasculaire est essentielle pour brûler des calories et perdre du gras corporel . Optez pour vigoureuse exercice cardio-vasculaire qui obtient votre rythme cardiaque . Bonnes formes comprennent jogging, le vélo , l'aérobic , la natation et les taches de l'équipe . Si vous perdez du poids sur tout , elle finira par se détacher de votre abdomen .
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Soulever des poids . Si vous construisez et tonifier vos muscles via la levée de poids , vous obtiendrez plus de masse musculaire . Le muscle plus vous en avez, plus de calories que vous brûlerez tout au long de la journée , pour vous aider à perdre du poids de votre abdomen plus efficacement . Effectuer des exercices abdominaux , tels que des craquements , de tonifier vos muscles abdomen spécifiquement .
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Évitez les gras saturés, l'excès de sodium et de l'alcool . L'excès de sodium entraîne votre corps à retenir l'eau et augmente la pression artérielle , de lutter contre souvent des efforts de perte de poids . L'alcool contient des calories vides qui peuvent garder les livres sur vous . Les graisses saturées sont malsains pour votre cœur et ne supportent pas vos objectifs de perte de poids.
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Mangez de petits repas toutes les 2 à 3 heures . Il suffit de diviser votre apport calorique quotidien en 5 ou 6 mini-repas et vous perdrez du poids de votre abdomen plus efficacement . Lorsque vous mangez régulièrement , il garde votre métabolisme va , faire monter votre brûlure calorique quotidien. Si vous ne mangez 3 gros repas par jour , votre métabolisme et le système digestif fermés pendant les nombreuses heures entre les repas . Vous aurez également plus d'énergie lorsque vous optez pour plus fréquents manger .
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Consommer des fibres . Fibre vous remplit , vous rendant moins susceptibles de trop manger . Elle facilite également la digestion , aider votre corps à se nettoyer . La fibre peut être trouvé dans les fruits , les légumes , les grains entiers et les suppléments .
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Comité . Pour perdre du poids dans votre abdomen et efficacement le maintenir, il faut s'engager à compléter les changements de mode de vie . Vous ne pouvez pas tout simplement l'alimentation et l' exercice pour quelques semaines . Prendre un engagement à votre santé globale et tenir à votre plan de vie sain .