Comment faire pour perdre 13 kilos en deux mois

Si vous êtes en surpoids , perdre £ 13 . l'excès de poids en deux mois est un objectif réaliste qui peut être atteint en s'engageant à l'exercice régulier et une alimentation saine . Perdre du poids , vous vous sentirez mieux dans votre peau et plus , votre santé sera également en bénéficier . Selon les US Centers for Disease Control and Prevention , perdant aussi peu que cinq à 10 pour cent de votre poids corporel total permettra d'améliorer votre taux de glycémie , la tension artérielle et le cholestérol sanguin . Instructions
Le 1

Réduire votre apport calorique d'environ 800 calories pour perdre £ 13 . dans les deux mois. Le site Web du CDC indique que une livre de graisse équivaut à 3500 calories et que la perte de poids saine peut être atteint par la perte de plus de 1 à 2 livres. par semaine .
2

Ne vous privez pas en découpant des groupes alimentaires entiers ou de réduire votre apport calorique plus que nécessaire . Remplacez les aliments malsains des alternatives plus saines . Buvez faible en gras ou de lait écrémé au lieu du lait riche en matière grasse . Mangez du riz brun , légumes, fruits et pâtes de blé entier qui sont glucides complexes " digestion lente " et mieux pour vous que les glucides simples , qui digèrent rapidement et augmenter les niveaux d'insuline . Mangez des viandes maigres comme la dinde et le poulet au lieu de viandes grasses . Ne pas couper les graisses . Manger gras insaturés, tels que les beurres de noix et de l'huile d'olive , qui maintiennent des niveaux sains de cholestérol et vous font sentir rassasié .
3

exercice de trois jours de la semaine pour augmenter votre métabolisme . Marcher , nager, courir , faire du vélo ou utiliser du matériel de gymnastique cardio-vasculaire pour amener le rythme cardiaque . Exercice pendant au moins 30 à 45 minutes chaque jour .
4

construire le tissu musculaire en incorporant haltérophilie dans votre régime d'exercice . Muscle rend le corps à brûler plus de graisse parce qu'il oblige le métabolisme de rester actif tout au long de la journée. Exercer toutes les parties du corps les trois jours de la semaine .
5

Évitez l'alcool , car non seulement égoutter vos niveaux d'énergie , il contient aussi beaucoup de calories vides et aucune valeur nutritive .
6

obtenir beaucoup de sommeil , car pendant que vous dormez votre corps se rétablit . Vous devez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit , selon la National Sleep Foundation . Le manque de sommeil vous rend fatigué , et puis votre métabolisme ne fonctionne pas à son niveau optimal .
7

Restez fidèle à votre routine d'exercice et de saines habitudes alimentaires pour maintenir votre perte de poids une fois que votre objectif a été atteint . Faites-leur une partie de votre style de vie .