Comment obtenir rapidement Lean

Comment maigre est une tâche difficile mais enrichissante . La meilleure façon d'aborder un nouveau régime d'exercice est en employant une approche holistique , en changeant votre alimentation , modèle, les habitudes sociales , et --- le plus important de dormir --- votre attitude . Si vous voulez maigrir aussi vite que possible , vous devrez consacrer au moins deux heures par jour à la formation de résistance et l'exercice aérobique intense . Mise en forme n'est pas la chose difficile : L'aspect le plus difficile est de changer votre routine et vous garder motivé pour continuer le bon travail . Restez fidèle à votre plan d'action pour atteindre votre objectif . Choses que vous devez
vêtements d'exercice
aliments sains
eau en bouteille
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apporter des modifications à votre mode de vie
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Changer votre alimentation . Pour transformer votre ton corps de flasque à musculaire , vous devez réduire les aliments gras et commencer à consommer des aliments riches en protéines . Protein aidera votre corps à se réparer comme vous suivre un régime d'exercice intensif .
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Arrêter de fumer . Tout exercice de routine que vous commencez sera d'autant plus difficile à aborder si vous êtes un fumeur . Fumer rétrécit les voies respiratoires et vous fait à court de souffle , ce qui rend plus difficile pour vous quand vous essayez de faire du jogging autour du bloc . Si le régime d'exercice est trop difficile , vous ne respectez-le jusqu'à ce que vous voyez les résultats , de sorte qu'il soit aussi facile sur vous-même que possible en arrêtant de fumer .
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arrêter de boire de l'alcool . L'alcool déshydrate votre corps et rend plus difficile pour vous d'exercer , et vous êtes peu probable de se sentir comme l'exercice si vous souffrez d'une gueule de bois . Exercice vous déshydrate aussi , donc si vous faites de l'exercice au lendemain d'une soirée après avoir bu de l'alcool , assurez-vous de boire beaucoup d' eau pour compenser votre état ​​déshydraté .
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Changez votre rythme de sommeil . Alors que vous vous exercez, vos muscles déchirure et de la réforme . Votre corps a besoin de sommeil une bonne nuit afin de réparer lui-même . Si vous ne vous permettez pas au moins huit heures de sommeil chaque nuit , vous serez vulnérable aux muscles ou des tendons et aux ligaments tirés parce que votre corps sera dans un état affaibli .
Dresser une résistance - formation Régime
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Commencez avec les squats . Squats construire rapidement veau maigre , surabondance , ischio-jambiers et quadriceps . Vous pouvez construire votre routine de sorte qu'il continue à vous remettre en question en faisant plus de squats à un rythme plus rapide . Pour faire un squat , stand avec vos pieds pointé devant et 12 pouces . Lentement plier les genoux en gardant le dos droit avec votre corps derrière vos orteils . Pliez vos genoux jusqu'à ce que le dos de vos cuisses sont parallèles au sol . Puis vous amener lentement à nouveau de se tenir droit . Pour votre premier jour viser 20 à 30 squats , en fonction de votre tolérance physique , et répéter sur une base quotidienne par la suite, la constitution de 40 à 50 squats .
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faire des pompes . Push-ups définissent votre bras , le ventre , le dos et les muscles des épaules . Lie avec votre visage vers le sol. Levez -vous avec vos bras , les orteils et les boules de vos pieds , avec votre corps en ligne droite et vos paumes sur le sol la largeur des épaules . Sans courber le dos ou les hanches , le bas -vous à l'étage et vous ramener à nouveau . Commencez par faire autant de push-ups que vous le pouvez . Essayez d' augmenter le nombre de push-ups jusqu'à ce que vous êtes capable de faire 100 par jour en séries de 20 ou 25 .
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passer à des mouvements brusques . Une fente fonctionne muscles de vos jambes . Pour faire un mouvement brusque , se tenir debout , alors apportez votre jambe droite en face de vous , plier le genou jusqu'à ce que votre jambe forme un angle de 90 degrés . Votre pied droit devrait être placé fermement sur le sol . Lorsque vous pliez votre genou droit à 90 degrés , apportez votre jambe gauche en avant également , de sorte qu'il se retrouve avec le tibia soutenir votre poids sur le plancher . Votre jambe gauche aussi finir à un angle de 90 degrés . Ensuite, vous ramener à nouveau sans toucher le sol . Répétez 10 à 20 fois par jour .
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Travaillez vos muscles de l'estomac avec des sit-ups . Une façon d'obtenir un ventre maigre rapidement est de faire des sit-ups ou des craquements d'estomac . Pour faire un sit-up , s'allonger sur le sol , avec vos mains derrière votre tête . Sans lever les pieds du sol , asseyez-vous jusqu'à ce que votre dos est à un angle de 45 degrés avec le sol . Répétez jusqu'à ce que vous vous sentez au défi de continuer . Essayez de faire plus de répétitions chaque jour .
Lancer un régime d'exercice aérobie
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Exécuter. L'exercice aérobie améliore le système cardio-respiratoire de l'organisme . Essayez de courir pendant au moins 30 minutes par jour , la construction de plus d'une heure . Course à pied améliore les muscles des jambes et compléter votre formation de résistance.
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Choisissez une corde à sauter . Saut à la corde fonctionne vos mollets et les muscles abdominaux ainsi que votre cœur et les poumons . Essayez de compléter un ensemble de 50 à 100 sauts une fois par semaine , l'activité de montage corde à sauter avec votre fonctionnement et les activités de formation de résistance. Le plus vite vous sautez , le plus bénéfique de l'exercice .
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Visitez la piscine . La natation est un autre bon exercice " à tout faire " , travailler votre système cardio-vasculaire ainsi que vos bras, les jambes , le ventre , le dos et les engorgements . Essayez de faire entrer dans un bain de 20 longueurs de la piscine une fois par semaine , ou courir un jour et nager le prochain à prendre un peu de pression sur vos muscles .